Comment améliorer les niveaux de sérotonine

La sérotonine est une substance chimique naturelle dans le cerveau humain qui est en grande partie responsable de la régulation du sommeil et le contrôle de la dépression . Lorsque cette substance devient hors de l'équilibre , les personnes peuvent souffrir de symptômes de dépression et /ou de l'insomnie . Bien qu'il existe une pléthore de médicaments d'ordonnance stabilisation de l'humeur et over-the- counter remèdes disponibles , il ya plusieurs façons une personne peut augmenter les niveaux de sérotonine sans médicament. Choses que vous devez le supplément d'huile de poisson de
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Le 1 Les protéines contiennent de faibles niveaux de tryptophane qui peuvent augmenter la production de sérotonine .

Ajouter plus d'aliments enrichis en protéines à votre alimentation , en particulier des éléments tels que la dinde , le poulet , le fromage et les œufs. Turquie contient du tryptophane qui peut convertir des produits chimiques dans le cerveau de la sérotonine . D'autres protéines contiennent de petites quantités de tryptophane qui peut également conduire à une augmentation des niveaux de sérotonine lorsqu'il est inclus dans un régime quotidien . Mangez du poisson gras et fruits de mer comme le saumon ou les sardines à augmenter les niveaux d'EPA et de DHA dans le corps . EPA ( acide eicosapentaénoïque ) et le DHA ( docosahexaénoïque aci ) sont un oméga- 3 acides gras essentiels que l'on pense à augmenter la sérotonine et de diminuer la dépression , selon une étude réalisée par l' American Journal of Psychiatry en 2003 . But pour au moins un gramme de protéines qui contiennent de l'EPA et de DHA par jour ou de prendre un supplément d'huile de poisson qui contient au moins un gramme d'EPA et de DHA par jour .
2 Glucides peut être utilisé comme une solution rapide pour libérer la sérotonine .

Ne pas éviter les hydrates de carbone . Les glucides contiennent des sucres qui peuvent déclencher une libération instantanée de la sérotonine dans le cerveau . Les glucides sont une solution rapide , mais ne devraient pas être la seule chose que vous utilisez pour augmenter la sérotonine dans votre alimentation . Paire glucides sains comme les pains de grains entiers et les pâtes avec les protéines dans votre alimentation quotidienne pour encourager la production en cours et la libération de sérotonine dans le cerveau .
3 L'élimination des stimulants de votre alimentation peut augmenter la sérotonine naturelle .

éliminer les stimulants de votre alimentation . Évitez de consommer de la caféine , de sucre ou de l'alcool . Ces substances sont connues pour créer un ascenseur temporaire dans les niveaux de sérotonine , mais elles consomment également des hormones nécessaires à l'organisme. Cela peut conduire à des problèmes de dépression et de sommeil . Limitez la caféine à pas plus de deux tasses par jour et essayer d'éliminer complètement le sucre transformé .
4 Donnez votre sommeil de qualité de corps chaque nuit .

But pour un sommeil de qualité sur la quantité de sommeil . Ne pas dormir trop longtemps pour cause de dépression ou sous le sommeil à cause de l'anxiété . Forcez-vous à se réveiller à temps et faire une sieste d'une heure au cours de la journée, si vous sentez que vous en avez besoin. Assurez-vous que votre corps obtient au moins six à huit heures de sommeil chaque nuit . Effectuer des exercices de respiration pour aider votre corps à se détendre pour le repos approprié .
5 exposition à la lumière naturelle peut augmenter les niveaux de sérotonine .

Sortez plus . Les lumières vives sont utilisées dans le traitement de la dépression saisonnière , mais peut aussi aider à traiter la dépression non saisonnière . Obtenez l'extérieur, même par temps nuageux , d'exposer le corps à la lumière naturelle et d'augmenter les niveaux de sérotonine naturellement. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d' exposition à la lumière naturelle en hiver et de 90 minutes au cours de l'été sur une base quotidienne .
6 Exercice fréquent a été montré pour augmenter les niveaux de sérotonine naturellement.

exercice plus fréquemment. L'exercice augmente la libération d'hormones qui peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau . Entraînement au moins trois jours par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois . Séances d'entraînement peuvent être constitués de ces activites que le jogging , le yoga ou même étirement . Séances d'entraînement de paires avec une exposition en plein air , si possible.