Pensée Control Techniques

techniques de contrôle de la pensée sont utiles si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif (TOC ) , le trouble de déficit de l'attention (TDA ) . Enfants et adultes peuvent avoir soit TOC ou ADD et alors que les médecins peuvent prescrire des médicaments pour ces conditions , il existe des techniques de contrôle de la pensée non médicamenteuses qui peuvent aider. EMDR est aussi un moyen spécialisés pour traiter ce genre de behaviors.If vous êtes incapable de fonctionner et effectuer des activités quotidiennes normales , comme s'habiller pour l'école ou le travail , ou la conduite , en raison de TOC ou ADD , consultez votre médecin . Pourquoi avons-nous besoin de contrôle pensée ?

Techniques de contrôle de la pensée sont utiles si vous avez un problème relativement mineur comme OCD ou ajouter. Bien que ces conditions peuvent être traités avec la thérapie de drogue , pas tout le monde est à l'aise de prendre ce cours . Au lieu de cela , en pratiquant différentes méthodes d'attirer l'attention et d'agir pour réduire le TOC ou ajouter des comportements , certaines personnes sont capables de réduire considérablement leur anxiété .

Par exemple, plutôt que de supprimer la nécessité de revenir à votre voiture pour voir si vous avez verrouillé toutes les portes , peut-être vous permettre de vérifier deux fois et dire une phrase comme «C'est complet maintenant " comme un moyen de délimiter l'action et comme une invite à faire autre chose , comme à pied dans votre maison ou aller dans le magasin . La technique de contrôle de la pensée dans ce cas est -à-dire une phrase pour compenser comportements obsessionnels .
Utilisation Mindfulness Meditation

Une variation sur méditation de pleine conscience , pour laquelle on peut prendre 10 jours ou plus à une retraite silencieuse de regarder littéralement chaque augmentation de la respiration et de l'automne , peuvent aider à servir comme un moyen de contrôler les pensées .

en remarquant si vous permettez à vos pensées pour vous distraire dans une rêverie --- qui vous trouver déconcertant plutôt que --- utilisation instant en instant conscience de détente ou de plaisir pour vous ramener . Si vous souhaitez rompre une habitude compulsive de se laver les mains , par exemple, vous remarquerez peut-être que vous aviez lavé les mains trois fois de suite , mettre en pause , et de créer une rupture dans l'action intentionnelle de remarquer votre compulsion et de déterminer si vous pouvez faire quelque chose autre, comme à pied dans une autre pièce , rompant ainsi que le rituel .

Tout comme lors d'une vipassana silencieuse méditation assise il est contreproductif de forcer pensées de votre esprit , au lieu de les remarquer et ne leur permettent pas de submerger ou vous contrôler. Observez-les , faites une pause , et déplacez votre attention et l'action dans une nouvelle direction .

EMDR

mouvements oculaires de désensibilisation et retraitement (EMDR ) permet une formation spéciale praticien de la santé (souvent un psychologue ou un psychiatre ) pour éliminer les souvenirs de traumatismes en déplaçant sa main devant les yeux d'une manière qui élimine la structuration du cerveau qui empêche certains comportements " installées " dans votre façon de penser . En subissant EMDR certaines personnes ont pu réduire l'anxiété et à contrôler les pensées qui provoquent TOC , ADD, ou la dépression .

Actuellement EMDR est généralement disponible uniquement par des professionnels de la santé formés . Elle est différente de la suggestion subliminale et ce n'est pas l'hypnotisme . Consultez votre médecin pour un renvoi à un professionnel de la santé qualifié .