Symétrique par rapport Yoga asymétrique Poses

Symétrie se réfère à l'égalité de la distribution et de l'équilibre , et les poses symétriques permettent de vous concentrer sur votre corps comme un tout . Une personne titulaire d' une pose symétrique, comme se tenir debout avec les deux pieds sur le sol , les orteils pointés vers l'avant , les mains sur les hanches , a l'apparence de la force et de la stabilité . Asymétrie , cependant, ne signifie pas « hors bilan ». Lieu de cela, il se réfère à un manque de proportion entre deux ou plusieurs parties d'un tout . Une personne se penchant dans un sens peut ne pas apparaître symétrique, mais sa répartition de poids peut compenser sa posture , si elle peut encore être en équilibre. Poses asymétriques provoquent de vous concentrer sur les muscles d'un côté du corps à la fois. Expérience avec des poses à la fois symétriques et asymétriques , yoga ou asanas , pour ajouter de la variété à votre routine de yoga et d'accroître la sensibilisation aux capacités de votre corps . Choses que vous devez
tapis de yoga
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symétrique Poses
1

stands avec le dos droit , les pieds joints et à plat sur le sol , les orteils et yeux avant de faire la pose de montagne , aussi appelé Tadasana . Soulevez et étalez vos orteils et les boules de vos pieds tout en gardant vos talons au sol . Engagez les muscles de vos jambes, le torse et le cou et garder le dessus de votre tête pointée vers le plafond . Appuyez vos omoplates et laissez vos bras pendre à vos côtés avec les paumes de vos mains vers l'avant. Maintenez cette position pendant 30 secondes. C'est une pose symétrique de base , centrage et apaisante qui se fait habituellement avant les autres poses de yoga debout .
2

s'asseoir avec les jambes étendues et ouvert à un angle de 90 degrés en face de vous , en gardant rotules face au plafond de commencer Upavistha Konasana , aussi connu comme séance posent . Appuyez vos doigts sur le sol derrière vous et allonger votre colonne vertébrale et se sentir un ascenseur dans votre torse que vous atteignez le sommet de la tête vers le plafond . Penchez-vous tout en appuyant sur le dos de vos cuisses dans le sol , les garder aussi stable que possible . Inspirez et allonger votre colonne vertébrale , puis expirez lorsque vous faites pivoter votre bassin vers l'avant . Pliez vos hanches et de marcher les mains en face de vous. Répétez la séquence de l'inhalation et l'exhalation que vous continuez à atteindre avant, le but étant de toucher vos orteils . Tenir la pose de 10 à 15 respirations
3

relever le défi avec pont poser . Allongez-vous sur le dos sur un tapis et commencer lentement à glisser vos talons près de vos fesses . Pliez vos genoux tout en soulevant votre bassin vers le plafond . Placez vos mains , paumes vers le bas à côté de votre tête en gardant le dessus de votre tête sur le tapis . Arquer le dos de bouger votre corps en forme de pont . Cette pose donnera deux côtés de votre corps tension égale .
Asymétrique Poses
4

Asseyez-vous sur vos talons dans le centre de votre tapis et rentrer une serviette pliée sous le côté droit de vos fesses pour commencer Bharadvajasana , aussi appelé Twist Assis . Virage à droite , en plaçant votre fesse droite sur la serviette et de garder votre fesse gauche sur le sol . Assoyez-vous , face à l'avant et placez vos doigts à vos côtés à quelques centimètres de votre bassin . Baissez lentement os assis à gauche tout en tirant vos omoplates . Maintenez votre tête directement sur votre colonne vertébrale, mais garder les muscles à l'arrière de votre cou doux . Passez la main derrière vous avec votre main droite et placez-le sur le sol. Tournez lentement vers la droite . Répétez de l'autre côté .
5

Essayez Trikonasana , ou Triangle pose . Placez vos pieds sur 4 pieds en dehors et tournez votre pied droit de 90 degrés afin que vos orteils sont pointant vers la droite . Transformez votre pied gauche dans environ 20 degrés . Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit directement sur votre talon . Votre cuisse droite doit être à peu près parallèle au sol . Pouce lentement le talon gauche vers l'arrière tout en redressant la jambe droite . Étirez vos bras à vos côtés et se plier à la droite tandis que vous atteignez votre main droite en bas de votre jambe droite et tendre la main gauche vers le haut vers le plafond . Attente triangle pose pour dix breaths.This poser peut avoir pour effet de développer la force et la stabilité , selon " Yoga Journal », tandis que vous équilibrez l'effort entre vos bras, les jambes et le torse de rester même et verticale. Répétez cet asana sur le côté opposé .
6

Do Side Plank pose , également appelé Vasisthasana , pour renforcer vos bras et les épaules . Commencez par entrer dans Plank pose - votre corps devrait être une ligne droite avec le haut d'un enfoncement - puis déplacez votre poids sur votre main droite et pivotant afin que votre corps entier est confronté le bord gauche de votre tapis . Votre jambe droite doit être sur le dessus de la jambe gauche . Levez votre bras droit perpendiculaire au sol tout en engageant vos muscles abdominaux . Gardez votre corps en ligne droite . Vous pouvez mettre votre genou droit sur ​​le tapis avec votre pied droit derrière vous pour soulager le poids sur votre poignet droit . Maintenez cette position pendant cinq respirations , puis répétez de l'autre côté .