Comment arrêter réveiller avant votre alarme

troubles insomnie et de sommeil sont fréquents , et liés au stress , les conditions médicales , mode de vie , et les changements dans les habitudes ou la routine . Le manque de sommeil peut contribuer à des problèmes de santé graves, y compris le gain de poids . Si vous avez un trouble du sommeil temporaire , tels que le décalage horaire , ou un problème permanent avec le sommeil , il existe des moyens pour lutter contre les troubles du sommeil et de rétablir un sommeil de nuit complet et reposant . Instructions
Le 1

Établir un horaire régulier , permettant à une heure avant le coucher pour se détendre sans activité professionnelle ou autre stimulant . Ne vous forcez pas à aller dormir, mais essayez de vous détendre dans un sommeil calme à la place. Réglez l'environnement de la pièce à une température confortable . Dim éclairage, et désactiver tous les sons . Fermez les stores et les portes pour éviter les distractions . Prévoyez assez de temps pendant la nuit , avant votre alarme dans la matinée , pour se reposer un complet de six à huit heures mais ne pas dormir trop .
2

travailler pendant la journée , ou obtenir au moins 20 minutes de l'activité physique au moins 4 heures avant votre coucher . Évitez la caféine dans la soirée . Ne pas fumer ou utiliser des substances stimulantes , comme l'alcool , à proximité de l'heure du coucher . Mangez un repas complet et ne jamais aller dormir faim .
3

Adresse préoccupations environnementales et d'autres formes de stress . Résoudre les conflits , le travail ou les tâches au moins une heure avant le coucher . Assurez- to-do listes ou tenir un journal pour enregistrer soucis qui ne peuvent pas être résolus avant de dormir . Videz votre esprit comme vous détendre avant de vous coucher et à l'endormissement .
4

Changer vos mauvaises habitudes de coucher . Éliminer la télé de votre routine de chambre , et retirer le téléviseur de la chambre si possible . Réglez votre réveil à la même heure tous les jours , y compris le week-end . Ne jamais dormir trop longtemps et éviter de prendre de longues siestes pendant la journée .