Techniques de méditation pour dormir

Le sommeil est l'un des besoins humains les plus fondamentaux . Avec la nourriture , eau et abri , le sommeil est une nécessité absolue . La privation de sommeil et la fatigue sont parmi les plus grands problèmes de santé dans l'Amérique d'aujourd'hui , et ils prennent un lourd tribut dans le lieu de travail et sur ​​la qualité de vie de la maison . Beaucoup de gens se tournent vers les médicaments pour aider à tomber et rester endormi , mais cet usage peut mener à la dépendance . Cet article va vous donner quelques conseils sur la façon d'utiliser les techniques de méditation à s'endormir sans risque et naturellement . Falling Asleep Utilisation méditation

Commencez par vérifier que vous êtes complètement prêt pour le lit . Il devrait y avoir aucune distraction . Mettez de la musique douce , de préférence sans paroles . Mettez vos lumières, installez-vous confortablement sur ​​le dos et ferme les yeux .
Respiration

Toute technique de méditation utiliser la respiration comme un outil pour se détendre et contrôler votre esprit . Prenant respirations lentes et profondes par le nez , puis expirez par la bouche , les ralentissant du début à la fin, est une excellente façon de commencer votre méditation . Avec les yeux fermés , la respiration par le nez en comptant jusqu'à 10 , maintenez pendant deux secondes , puis relâchez par la bouche . Répétez l'opération pour un minimum de 20 respirations . Cela devrait vous amener dans un état ​​de relaxation .

Imagerie

Avec vos yeux fermés , imaginez un chaud soleil qui brille sur votre ventre , réchauffant de l' extérieur , puis la chaleur propagation vers l'extérieur de votre estomac à votre poitrine et le bassin , puis votre cou et en bas de vos jambes , jusqu'à ce qu'il irradie tout le chemin vers les extrémités de vos doigts et les orteils .

Float Away

Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous utilisez des images . Comme le soleil réchauffe votre corps , imaginez étant rempli de lumière , et toutes les parties de votre corps de plus en plus léger , presque flottant . Vous devez être profond dans un état de relaxation maintenant , et pensée cohérente devriez dérobe. Si à tout moment vous vous sentez en cours d'élaboration à votre corps et prise de votre état méditatif , ralentir votre respiration et imaginer la couleur rouge autour de votre corps se déplaçant lentement vers le bas à l'orange , puis jaune , puis vert , bleu foncé alors . Cela vous ramener dans un état de sommeil .