Comment changer un cycle de sommeil

Il ya beaucoup de fois où une personne doit changer son rythme de sommeil . Que ce soit pour un nouvel emploi , le temps de l'épargne de jour ou de retour de vacances , changement d'un modèle de sommeil peut être difficile . C'est parce que le corps s'habitue à partir d'un jour à un certain moment ainsi que mettre fin. Voici quelques conseils utiles pour rendre le processus de changement d'un cycle de sommeil plus facile . Instructions
Le 1

éviter les aliments pour 12 à 16 heures avant que vous voulez vous réveiller . Une étude réalisée par la Harvard Medical School ont trouvé que la nourriture est la clé du changement d'un cycle de sommeil . Quand vous vous réveillez , manger un bon repas pour signaler à votre corps que la journée commence .
2

Supprimer les distractions de votre chambre à coucher . Lumières , les téléphones cellulaires et les ordinateurs sont juste quelques petites choses qui peuvent vous distraire de dormir . Votre chambre doit être exempt de distractions pour que vous puissiez vous détendre et sommeil .
3

Endormez 15 minutes plus tôt chaque soir . Au lieu de plonger dans , prenez le temps de s'adapter à aller au lit plus tôt. Dans le même temps , se réveiller 15 minutes plus tôt . Votre corps sera plus réceptif à l'ajustement .
4

Maintenir un temps de lit . Si vous allez à dormir dans le même temps et se réveiller à la même heure chaque jour , votre corps va devenir insensible au changement .
5

assombrir votre chambre . Rendre complètement sombre lorsque vous vous endormez quand vous vous réveillez les signaux lumineux à votre corps que la nouvelle journée commence .