Qu’est-ce que la procrastination par vengeance au coucher ?
La procrastination par vengeance au coucher (RBP) est un problème de sommeil qui se caractérise par le fait de se coucher plus tard que prévu en raison du désir de compenser le temps perdu à cause d'autres engagements au cours de la journée. En termes plus simples, il s’agit du fait de veiller tard pour rattraper le temps perdu que vous auriez dû avoir seul plus tôt dans la journée.
Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur ce phénomène de plus en plus courant, comment il peut impacter votre sommeil et comment retrouver un horaire de sommeil sain.
Comment savoir si vous avez une vengeance contre la procrastination au coucher ?
La chercheuse en sommeil Chloé Barbato a pour la première fois inventé le terme « procrastination par vengeance au coucher » pour décrire le concept de retardement ou de réduction intentionnelle de votre temps de sommeil en raison d'un déficit perçu de temps libre.1 Barbato a identifié plusieurs caractéristiques associées à la procrastination par vengeance au coucher :
- Une tendance à retarder le coucher lorsqu'on se sent stressé, anxieux ou dépassé
- Un sentiment d'injustice ou de frustration concernant le temps dont vous disposez pour vos intérêts personnels ou pour vous détendre pendant la journée
- Une envie de s'adonner à des activités considérées comme des « récompenses » ou des friandises, comme regarder la télévision, utiliser les réseaux sociaux ou lire pendant ses loisirs afin de se rebeller contre les contraintes imposées par son emploi du temps.
- Se coucher plus tard que prévu
- Se sentir fatigué et agité pendant la journée
- Avoir des difficultés à se concentrer et à prendre des décisions
- Risque accru d'accidents et de blessures
- Se sentir irritable ou maussade
- Ressentir des effets négatifs sur la santé, tels que la prise de poids, l'obésité et le diabète
Si vous reconnaissez l’une de ces caractéristiques, il est possible que vous vous livriez à une procrastination de vengeance au coucher.
Quelles sont les causes de la procrastination par vengeance au coucher ?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement d’une procrastination vengeresse au coucher :
- Déficit de temps perçu :La RBP est souvent déclenchée par le sentiment de ne pas avoir suffisamment de temps pour soi dans la journée. Cela peut être dû à un certain nombre de facteurs qui accaparent votre temps, tels que les obligations professionnelles, les responsabilités ménagères ou les engagements sociaux.
- Déséquilibre travail-vie personnelle :Les personnes qui travaillent de longues heures ou ont un travail exigeant peuvent avoir l'impression de ne pas avoir suffisamment de temps pour leurs intérêts personnels ou pour se détendre. Cela peut conduire à vouloir retarder l’heure du coucher afin d’avoir du temps libre.
- Sensation de manquer quelque chose :La peur de rater quelque chose (FOMO) peut également contribuer à la vengeance de la procrastination au coucher. Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes qui ont l’impression de manquer constamment des événements ou des opportunités sociales.
- Un besoin de se sentir en contrôle :Certaines personnes se livrent à la procrastination par vengeance au coucher pour se sentir en contrôle de leur vie. En retardant l’heure du coucher, ils ont l’impression de reprendre le contrôle de leur temps.
- L'impact de la technologie :La technologie joue également un rôle. La facilité d’accès aux appareils électroniques et le flux constant d’informations et de divertissements peuvent rendre difficile la déconnexion et la détente avant le coucher.
Comment la procrastination par vengeance au coucher affecte-t-elle votre santé ?
La procrastination par vengeance au coucher peut avoir plusieurs conséquences négatives sur le corps :
- Privation de sommeil : La RBP peut entraîner une privation chronique de sommeil, ce qui peut avoir divers effets négatifs sur la santé. Ces effets comprennent la fatigue, l'irritabilité, des difficultés de concentration, un risque accru d'accidents et de blessures et une prise de décision altérée.
- Grise de poids et obésité : Un sommeil insuffisant peut perturber la production d’hormones qui régulent la faim et l’appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids et l’obésité.
- Troubles métaboliques :La privation de sommeil a également été associée à un risque accru de troubles métaboliques, tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
- Mauvaise santé mentale : La RBP peut également contribuer à une mauvaise santé mentale, notamment à l’anxiété et à la dépression.
Comment briser le cycle de la vengeance et de la procrastination au coucher :
Si vous souffrez de procrastination par vengeance à l’heure du coucher, vous pouvez faire plusieurs choses pour briser le cycle :
- Identifiez vos déclencheurs :La première étape pour surmonter la RBP est d’identifier ce qui vous pousse à retarder le coucher. Les déclencheurs courants peuvent inclure le stress, l’anxiété, le sentiment d’être dépassé et le désir de se sentir en contrôle.
- Définissez-vous des attentes réalistes :Essayez de ne pas vous surmener en vous enfonçant trop dans votre journée. Soyez réaliste quant à tout ce que vous pouvez réellement accomplir et n'ayez pas peur de déléguer ou de dire non à de nouveaux engagements.
- Créez une routine relaxante au coucher :Établissez une routine relaxante au coucher pour vous aider à faire la transition vers le sommeil. Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez d'utiliser des appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour :Même le week-end, cela peut aider à réguler l'horloge interne de votre corps.
- Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil :Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme.
- Évitez la caféine le soir : Évitez de consommer de la caféine et de l’alcool dans les heures précédant le coucher.
- Faites de l'exercice régulièrement :Une activité physique régulière peut contribuer à améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.
- Parlez à un thérapeute :Si vous avez du mal à surmonter la RBP, envisagez d'en parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à résoudre tout problème sous-jacent pouvant contribuer à votre problème de sommeil.
N’oubliez pas que la procrastination par vengeance au coucher est un problème courant et qu’il existe des moyens de le résoudre. En établissant de saines habitudes de sommeil, en évitant les déclencheurs, en fixant des attentes réalistes et en prenant soin de vous, vous pouvez améliorer votre sommeil et votre santé globale.
