Comment réveiller rétabli

Se réveiller groggy et reposée est souvent dû à un manque de sommeil ou de l'incapacité à dormir à poings fermés . Un changement dans les habitudes de sommeil est souvent tout ce qui est nécessaire pour mettre fin à la somnolence du matin . Choses que vous devez
Réveils Photos allergie Matelas gratuit couvre les fans de
Rideaux
cabinet Bubble Bains de tisanes de Matelas
Masques pour les yeux
Bouchons d'oreilles

Montrer Instructions
1

Évaluer combien d'heures dormez -vous chaque nuit . La plupart des gens ont besoin entre 7 et 9 heures par nuit .
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avis combien de temps il vous faut pour endormir le soir . Si vous êtes encore éveillé après 30 minutes , soit vous allez au lit avant que vous êtes fatigué ou si vous souffrez peut-être d'insomnie .
3

allonger votre temps de sommeil si vous n'êtes pas assez. Faites-le en tranches de 15 minutes jusqu'à ce que vous sentez reposé le matin .
4

Consultez votre lit . Si vous vous réveillez endolori et douloureux , il peut être temps pour un nouveau matelas .
5

bloquer la lumière . Accrocher des rideaux ou les stores tirer fermement. Porter un masque pour les yeux . Lumière perturbe les rythmes circadiens normaux et les signaux du corps qu'il est temps de se réveiller .
6

Gardez le bruit . Si nécessaire , porter des bouchons d'oreilles . Ou utiliser «bruit blanc» comme un ventilateur de bloquer les sons irritants.
7

Réglez la température . Sommeil optimal qui se passe dans les chambres qui sont cool - . Ni chaud ni froid
8

Demandez à votre partenaire de lit si vous ronflez . Ou si vous vivez seul , vous avez un ami de passer la nuit avec vous . Si vous ronflez bruyamment et réveillez très fatigué, vous pouvez être confronté à l'apnée du sommeil . Consultez votre médecin si c'est le cas .
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Évitez de boire l'alcool tard dans la nuit , surtout si vous vous trouvez se réveiller plusieurs fois pendant la nuit . L'alcool peut nous aider à s'endormir plus rapidement , mais il peut perturber les habitudes de sommeil .
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Évitez les repas lourds tard dans la nuit . Ils peuvent interférer avec la digestion , ce qui peut vous garder éveillé et agité.
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Scellez votre matelas , oreiller et couette . Les allergies aux acariens de la poussière peuvent vous laisser un sentiment groggy le matin . Ces couvertures sont vendus dans les magasins , en ligne et par correspondance .
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S'en tenir à un horaire de sommeil régulier . Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour , même si vous n'avez pas à aller travailler . Vous dormirez mieux et se sentir mieux dans la matinée.