Comment augmenter les niveaux des neurotransmetteurs naturellement

Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui envoient des informations à travers la synapse à d'autres neurones . Les niveaux de neurotransmetteurs sains sont essentiels au maintien de la bonne humeur , l'appétit , et les niveaux d'énergie . Dopamine, la sérotonine , l'adrénaline , et l'acétylcholine sont que quelques-uns des nombreux produits chimiques qui régissent l'activité du cerveau . Lorsque les niveaux de neurotransmetteurs sont instables , troubles du sommeil et de l'humeur tels que la dépression , la boulimie et l'insomnie peuvent résulter . Heureusement , il existe des moyens simples et naturels pour réajuster les niveaux de neurotransmetteurs . Instructions
Le 1

Aller au lit à la même heure chaque nuit . Efforcez-vous d' obtenir huit bonnes heures de sommeil . Un cerveau bien reposé est un cerveau de bon fonctionnement . Si vous avez des difficultés à s'endormir , essayez de prendre un calcium, le magnésium , ou un supplément de tryptophane . Ces nutriments aident le cerveau à produire plus de mélatonine, une hormone qui aide à s'endormir . . Échec à obtenir suffisamment de repos peut provoquer des niveaux de sérotonine à abandonner résultant de la susceptibilité à la dépression
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trouble affectif saisonnier dépressif , est le résultat de ne pas avoir assez de soleil; assurez-vous d' obtenir beaucoup de soleil. Pendant l'hiver , l'exposition à la lumière naturelle peut être limitée , remplacer les ampoules ordinaires avec des lumières à spectre complet qui donnent de la lumière qui a le même effet que la lumière naturelle .
3 Marcher avec les autres est un facteur de motivation naturelle d'exercer .

exercice au moins 30 minutes , trois à cinq fois par semaine . La marche est un exercice facile à intégrer dans votre horaire et ne nécessite aucun équipement spécial . Au lieu de l'ascenseur , prenez les escaliers . Au lieu d'une voiture , essayez le vélo pour de courts trajets . Si vous vous entraînez à l'extérieur dans le soleil , vous doubler vos chances d'améliorer la production de neurotransmetteurs
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Consommer une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais .; les niveaux de neurotransmetteurs sains dépendent de saines habitudes alimentaires . Assurez-vous de manger beaucoup de bons gras , tels que ceux trouvés dans les avocats , les noix, l'huile d'olive et les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon . Maintenir des niveaux sains d'acides gras essentiels fait une différence significative dans l'équilibre des niveaux de neurotransmetteurs . Assurez-vous d' obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en prenant un supplément de vitamine; La vitamine B est particulièrement utile pour le maintien des fonctions du cerveau.
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pratique la méditation quotidienne . Méditer seulement dix minutes par jour a des effets positifs sur la chimie du cerveau .