Comment utiliser une lumière à spectre complet pour SADD

Depuis le début des années 1980 , les lumières à spectre complet ont été utilisés pour traiter les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier et la dépression ( SADD ) . Si vous souffrez de symptômes de ces troubles , passer un peu de temps chaque jour devant une " lumière SADD " peut être un traitement efficace . Ce traitement nécessite un investissement dans une lumière et un peu de temps chaque jour , avec un peu d'expérimentation avec un timing et la durée d'utilisation pour un maximum d'effets , mais il peut considérablement changer votre humeur en quelques jours . Choses que vous devez
plein spectre lumineux
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Le 1

Placez la lumière à spectre complet sur ​​un bureau ou une table , et de s'asseoir à proximité, orientée vers la lumière . Vos yeux doivent être ouverts , mais pas dirigées vers la lumière , plutôt se concentrer sur les choses éclairées par la lumière , comme un livre , ordinateur portable , ordinateur portable ou un repas.
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Déterminer la quantité de temps vous voulez passer devant la lumière à spectre complet , en fonction de sa force . Une lumière moyenne sera d'environ 10 000 lux . Une lumière faible , il faudra plus de temps alors que la lumière forte , il faudra moins . Une demi-heure par jour est un traitement efficace pour beaucoup avec 10.000 feux de lux .
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Utiliser la lumière à spectre complet chaque jour . Bien que certaines personnes peuvent passer un jour ou deux sans diminuer les effets de la lumière , une pause dans l'utilisation régulière peut provoquer les effets du trouble affectif saisonnier et la dépression de reprendre dans quelques jours pour certains.
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Expérience avec la durée et le moment de l'exposition . Comme les gens réagissent différemment , peaufiner votre utilisation de la lumière à spectre complet peut aider à avoir les meilleurs effets sur votre humeur . Certains répondent mieux à une plus grande exposition , alors que cela peut provoquer des sentiments de nervosité et sans repos pour les autres. Certains répondent également mieux à l'aide d'une lumière à spectre complet en début de matinée . Après avoir expérimenté , vous pouvez définir une routine régulière .
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Continuer jusqu'à la fin de la saison ou de la période que vous êtes affecté par un trouble affectif saisonnier ou dépression . Contrairement à certains traitements qui provoquent un changement permanent , les effets de lumières à spectre complet se terminera avec l'usage.