Comment guérir les phobies

phobies , ou des réactions de panique , sont une peur déraisonnable d'objets ou de situations qui présentent peu de danger réel , selon MayoClinic.com . Il existe trois principaux types de phobie : les phobies simples ou spécifiques tels que la peur des araignées ou des hauteurs; agoraphobie , ce qui est une peur des espaces ouverts , et la phobie sociale , ce qui est une peur irraisonnée des situations sociales telles que rencontrer de nouvelles personnes . Les symptômes de phobies comprennent la transpiration , tremblements , augmentation du rythme cardiaque , des vertiges, des bouffées de chaleur ou des frissons , et l'essoufflement . Heureusement, il existe des méthodes pour vous aider à traiter et guérir , les phobies . Instructions
Le 1

Entraînez- thérapie d'exposition . Cette technique d'auto-assistance implique de s'exposer progressivement à la source de votre phobie . Initialement , imaginez simplement vous dans la situation qui provoque généralement vous angoisse , recommande FamilyDoctor.org . Lorsque vous vous sentez à l'aise avec cela, progresser à vous exposer progressivement à la situation ou de l'objet qui provoque votre phobie . Tolérer aussi longtemps que vous le pouvez avant de retirer vous-même. Peu à peu, essayer d'augmenter la quantité de temps que vous pouvez le faire .
2

Pratiquez inondations . Il s'agit d'une version plus extrême de la thérapie d'exposition et implique de s'exposer à l'objet ou de la situation que vous craignez pendant 40 minutes , le montant maximum de temps, votre corps peut rester dans un état anxieux. Après avoir fait cela , vous pouvez être mieux en mesure de tolérer votre phobie . Équipe information sur la santé de Bupa recommande de faire ce que sous la direction d'un thérapeute qualifié .
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Évitez l'alcool et d'autres drogues . Beaucoup de personnes souffrant de phobie tournent vers l'alcool , car ils estiment que cela les aidera à faire face à leur phobie . À long terme, cependant , il sera simplement aggraver le problème .
4

Évitez la caféine . La caféine , qui se trouve dans le café, le thé , les boissons gazeuses et le chocolat , stimule le système nerveux et peut augmenter le sentiment de la peur et de l'anxiété .
5

Pratiquer la relaxation musculaire . Concentrer sur une partie du corps , telle que la partie supérieure du bras , et se concentrer sur les muscles tenseurs pendant quatre ou cinq secondes. Puis détendez-vous . Répétez le processus avec toute autre partie de votre corps .
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se mettre au yoga . Cela vous apprendra comment se détendre votre corps et , à son tour , votre esprit .
7

exercice tous les jours . L'exercice vous aidera à réduire le sentiment d'anxiété et de vous donner un sentiment de bien -être général .
8

Pratiquer des techniques de relaxation telles que le compte à rebours à partir d'une centaine de respiration profonde . Ceux-ci peuvent aider à réduire l'anxiété et la peur .