Comment faire face à des troubles de panique

Faire face à un trouble panique , une condition qui est marquée par la panique ou d'anxiété , peut être assez difficile pour beaucoup de gens . En suivant les conseils de votre médecin ou professionnel de la santé mentale , et en cherchant des moyens actifs pour réduire le stress et l'anxiété dans votre vie quotidienne , vous serez mieux équipés pour faire face à un trouble panique . Choses que vous devez
anti -dépresseur ou médicament anti -anxiété
médecin ou professionnel de la santé mentale
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face à un trouble panique
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Discutez des symptômes de votre panique ou crises d'angoisse avec votre médecin ou professionnel de la santé mentale afin d'être correctement diagnostiquée avec un trouble panique . Tenez un journal qui documente la fréquence et l'intensité de vos attaques de panique et les événements ou les pensées négatives qui les déclenchent .
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Déterminer un traitement approprié pour votre trouble panique avec votre professionnel de la santé . Cela peut inclure des anti- dépresseurs et des médicaments anti-anxiété , la thérapie comportementale et la psychothérapie ou une combinaison de ces traitements .
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Lancer un programme d'exercice consistant en diverses techniques de relaxation , comme le yoga , le tai-chi , les exercices de respiration profonde et des exercices d'étirement . Même un régime d'entraînement traditionnelle à une salle de sport ou tout autre type d'exercice peut réduire considérablement la quantité de stress que vous vous sentez et vous aidera à faire face à votre trouble panique .
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Éliminer ou réduire tous les types de manière significative de substances stimulantes ou dans votre alimentation qui peuvent vous faire sentir nerveux ou nerveuse , comme la caféine et le sucre . Augmentez votre consommation quotidienne d'eau à au moins 8 à 10 8 oz des lunettes . Évitez de manger juste avant d'aller au lit , ce qui peut réduire la qualité de votre sommeil en augmentant votre niveau d'énergie pendant la nuit .
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Envisagez de prendre un supplément de vitamines ou de fines herbes pour aider à vous sentir plus calme et plus équilibrée. Beaucoup de suppléments à base de plantes , qui contiennent des substances telles que la racine de valériane , le tryptophane , l'huile d'onagre et l'huile de lin , sont disponibles pour aider à réduire l'anxiété et la panique .
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Utilisez une certaine forme de thérapie comportementale , comme cognitive thérapie comportementale (TCC ) , pour déterminer les causes et les déclencheurs de votre trouble panique . TCC vise à isoler ces déclencheurs en les exposant , et le remplacement de votre réponse à ces comportements de substitution plus acceptables , en utilisant des techniques de modification du comportement .