Comment arrêter les nausées sèches ou les crises de panique ?
* Prenez de profondes respirations. Lorsque vous avez la nausée, votre corps passe en mode « combat ou fuite » et votre respiration devient superficielle et rapide. Cela peut vous donner encore plus la nausée. Prendre des respirations profondes et lentes peut aider à calmer votre corps et à réduire les nausées.
* Boire des liquides froids. Les liquides froids peuvent aider à apaiser l’estomac et à réduire les nausées. Essayez de siroter un verre d'eau, d'eau glacée ou de soda au gingembre.
* Mangez de petits repas fréquents. Manger de petits repas plus fréquemment peut aider à empêcher votre estomac de se vider trop, ce qui peut déclencher des nausées.
* Évitez les aliments gras, épicés ou acides. Ces aliments peuvent irriter l’estomac et aggraver les nausées.
* Prenez l'air frais. Parfois, prendre l’air peut vous aider à vous vider la tête et à réduire les nausées. Essayez de vous promener dehors ou de vous asseoir près d’une fenêtre ouverte.
* Allongez-vous. Si vous avez vraiment la nausée, essayez de vous allonger dans une pièce sombre et calme. Cela peut aider à réduire la stimulation et à vous sentir plus détendu.
Conseils supplémentaires :
- Essayez l'acupression :utilisez vos doigts pour appliquer une pression sur certains points de votre corps ;
ces points de pression peuvent aider à réduire les vomissements secs.
- Reposez-vous suffisamment :La fatigue peut vous donner encore plus de nausées, alors assurez-vous de vous reposer ;
beaucoup de sommeil.
- Évitez l'alcool et la caféine :ces substances peuvent aggraver les haut-le-cœur.
Comment arrêter les attaques de panique
* Prenez des respirations lentes et profondes.
* Concentrez-vous sur quelque chose de relaxant.
* Essayez la relaxation musculaire progressive.
* Visualisez un endroit sûr.
* Parlez à un thérapeute.
Conseils supplémentaires :
- Tenez un journal de vos crises de panique pour identifier vos déclencheurs.
- Évitez les déclencheurs dont vous savez qu'ils peuvent conduire à des attaques de panique.
- Pratiquer des techniques de méditation et de relaxation.
