Comment faire pour démarrer une pratique de méditation

Les avantages de réduction du stress de la méditation sont bien documentés . Les scientifiques de l'Université du Wisconsin ont étudié les praticiens de la méditation de longue date et ont constaté que la zone du cerveau associée aux émotions positives est plus actif dans ces gens . Mais vous n'avez pas besoin d'être un moine ou vivre dans un monastère pour pratiquer la méditation et profiter de ses avantages . Choses que vous devez
coussin de méditation ou un oreiller
châle
chambre calme ou coin dans votre maison
Montrer Instructions
Créer un espace calme
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Consacrer un espace dans votre maison pour votre pratique de la méditation . Si cela n'est pas possible , désactivez l'encombrement d'un coin d'une pièce avant de commencer. Cela vous aidera à vous concentrer et éviter les distractions .
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Asseyez-vous sur votre coussin dans une position jambes croisées confortable. Si ce n'est pas accessible pour vous , asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit . Cela vous permettra de respirer pleinement et profondément . Assurez-vous que vous avez un châle ou une couverture à proximité que vous pouvez commencer à se sentir fraîche .
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point sur un objet . L'objet le plus facile de se concentrer sur votre respiration . Respirez profondément et même , en commençant par une inspiration du bas-ventre et expirer complètement , vider votre torse de l'air . C'est le meilleur moyen de calmer l'esprit et le corps. Vous pouvez également essayer de se concentrer sur un objet comme une bougie ou une petite statue , ou vous pouvez simplement fermer les yeux .
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Asseyez-vous pendant au moins cinq minutes , en continuant à attirer votre attention vers l'objet . L'esprit va naturellement commencer à errer que vous êtes assis dans la méditation . Lorsque cela se produit , ramenez doucement vos pensées vers votre souffle ou de l'objet de mise au point. Essayez de ne pas être frustré avec l'esprit car il a une tendance naturelle à se promener . Le point de la méditation est de pratiquer tranquillisation les errances de l'esprit . Chaque fois que vous apporter l'esprit errant dos, votre méditation est un succès .
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Fermez votre pratique en vous remerciant d'avoir pris le temps de nourrir votre esprit et votre corps . Même une méditation de cinq minutes , vous vous sentirez plus calme . Au fil du temps , vous vous sentirez les bienfaits de votre pratique de la méditation en étant en mesure de déposer dans un lieu intérieur de calme , même au milieu d'une journée mouvementée .