Exercices de Kegel pour Guérir le stress

Les exercices de Kegel sont des mouvements qui sont utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien . Ces exercices peuvent améliorer les conditions tels que l'incontinence et la dysfonction sexuelle . Ils peuvent être pratiqués n'importe où et sans dispositifs nécessaires , mais il ya des accessoires, tels que les oeufs ou des boules pondérés , qui peuvent être utilisés avec contraction et de relaxation mouvements de base pour améliorer le tonus musculaire . Étendu

inclinaison dans une position confortable . C'est une bonne position pour les débutants car il est plus facile d'éviter d'utiliser les muscles des fesses ou les cuisses lors d'une tentative d'effectuer les exercices de Kegel . Respirez profondément et détendez votre corps tout entier .

Imaginez que vous devez uriner . Imiter le sentiment de pousser qui accompagne la miction. Ensuite, tenter de déplacer seulement vos muscles pelviens , serrer la zone comme s'il cherchait à arrêter l'écoulement de l'urine .

Les exercices , la respiration et le temps passé profonde détente et concentrés sur un seul objectif tranquille toute l'aide à calmer le corps et l'esprit .
assis

Si vous n'êtes pas sûr de vous serrer, les bons muscles , essayez la position assise . Supprimer ou retirer de côté vos vêtements et insérer un ou deux doigts dans le vagin . Serrez vos muscles vaginaux autour de votre doigt .

Utilisant votre souffle pour aider à diriger le mouvement , il peut être plus facile de garder l'accent sur les muscles pelviens . Respirez lentement et profondément . Contractez les muscles que vous inspirez et se détendre pendant que vous expirez .

Hommes peuvent tenter d' imiter les mouvements qui empêchent l' écoulement de l'urine . Ils peuvent également utiliser les muscles qui servent à soulever et abaisser les testicules. Les hommes ( et les femmes ) peuvent également faire les exercices de Kegel en utilisant les muscles de la région anale . Dessinez dans votre sphincter , puis détendez-vous ( ou même pousser légèrement ) . Tenter d'isoler le mouvement pour que l'anus et la zone rectale; n'utilisez pas votre estomac ou les fesses muscles .

pendant les rapports sexuels

sexe est un moment idéal pour pratiquer . Vous êtes déjà concentré sur la zone en question . Votre partenaire appréciera le changement dans les sensations que vous pressez et relâchez et vous pourriez être surpris par les résultats.

Pratique avec un objet lourd ou accessoire peut enseigner même vous encore plus de contrôle . Vous pouvez apprendre à manipuler les muscles individuels ou de travailler certains muscles collaboration .
Permanent

Une fois que vous êtes capable d'effectuer couché ou assis pratique pendant plusieurs minutes , déplacez en règle pratiquer ou de pratiquer avec les jambes écartées . Ces positions sont un peu plus difficile que la posture du corps est moins propice aux contractions .

Tensing et libérant les groupes musculaires , aussi appelé la relaxation progressive , est une méthode très efficace pour aider les régions, même réticents du corps de lâcher de tension accumulée .

focalisés , la respiration profonde et les mêmes mouvements musculaires font partie des anciennes pratiques d'arts martiaux asiatiques et indiens impliquant la méditation et le yoga , les méthodes traditionnelles de détente et de soulagement du stress .

progrès

varier votre routine et augmenter progressivement la durée de la séance d'entraînement jusqu'à ce que vous pouvez compléter cinq à 10 minutes par session. Pour varier, essayez de maintenir des contractions pendant plusieurs secondes avant de relâcher , essayer de faire des jeux rapides et lents de contractions ou essayer ondulant contractions .

Pratique avec ces muscles aussi pimenter votre vie sexuelle que vous réalisez un plus grand contrôle et de sensibilisation sur les muscles et les sensations impliqués . L'excitation sexuelle accrue accompagne souvent la pratique , et peu de choses sont mieux que la libération sexuelle pour la détente de tout le corps et le soulagement du stress .