Comment être moins d'un Control Freak

Les gens agissent comme des maniaques du contrôle pour éviter les sensations désagréables associés à l'abandon du contrôle . Si vous vous comportez de cette manière et que vous voulez être moins d'un maniaque du contrôle , vous devez apprendre à tolérer les sentiments désagréables . Apprendre à changer les pensées qui mènent à ces sensations désagréables et conduire les comportements de contrôle vous aidera à réduire votre besoin de contrôle . Apprendre à tolérer la détresse causée par ne pas être en contrôle peut être utile aussi . Dans un premier temps , l'abandon du contrôle se sent mal à l'aise pour les personnes qui ont essayé de rester en contrôle de tout pendant une longue période , mais il devient plus facile avec la pratique. Instructions
Reconnaissant pensées
1

Apprenez à reconnaître les pensées qui mènent à vos comportements de contrôle . Par exemple , des pensées telles que « Susie ne le feront pas aussi bien que je le fais », ou « Si je ne prends pas plus , ce sera un désastre", vous fera voulez garder le contrôle tout le temps .
2

Remplacer ces pensées par des pensées plus réalistes . Par exemple , «Il ya plus d'une bonne façon de gérer cette situation » fournit un portrait plus réaliste de nombreuses situations et permet de réduire le stress .
3

Déterminer un scénario réaliste le plus défavorable. Phénomènes de contrôle ont tendance à surestimer l'horreur d'un résultat peut-être , d'évaluer de façon réaliste ce qui se passerait si quelqu'un d'autre était en contrôle. Par exemple , en pensant : «Si mon mari ne pas repasser sa chemise , ses vêtements seront froissés , mais il va aller travailler de toute façon et être OK" vous indique que le résultat ne sera pas catastrophique . Reconnaissant que rien d'horrible va arriver aide à réduire votre anxiété et le besoin de tout contrôler .
Reconnaissant Sentiment
4

Apprenez à reconnaître les sentiments associés à ne pas être en contrôle . Faites attention à des sentiments d'anxiété , la peur , la frustration , la colère ou la tristesse .
5

utilisation des stratégies d'adaptation pour faire face à ces sentiments inconfortables , comme prendre une pause , exercices de respiration profonde ou écouter de la musique .
Photos 6

pratique tolérer les sentiments de malaise associés à l'abandon du contrôle . L'exposition répétée à ces sentiments se
diminuer leur intensité .
Modification des comportements
7

Reconnaître petites situations de pratiquer pas être en contrôle. Demandez à d'autres personnes pour des idées et des avis sur la façon de remplir une tâche . Soyez ouvert à essayer les suggestions des autres.
8

pratique permettant à d'autres de prendre en charge certaines responsabilités . Expérience avec l'abandon du contrôle et de tolérer l'inconfort associé .
9

Début abandonner le contrôle dans les situations les plus importants . Permettre aux autres de prendre plus de responsabilités et leur faire confiance pour accomplir leurs tâches .