Solutions pour un meilleur sommeil

Des études ont montré que la privation de sommeil peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé et même réduire l'espérance de vie d'une personne . Pourtant, dans le monde trépidant d'aujourd'hui , il est facile de passer à côté d'obtenir la bonne quantité et la qualité du sommeil droite. Beaucoup de gens sont privés de sommeil et pourraient bénéficier de quelques solutions pour atteindre une meilleure , nuit de sommeil plus réparateur . Annexe

Maintenir un horaire de sommeil cohérente. D'aller au lit et se réveiller à la même heure chaque cycle de sommeil contribue à assurer le bon montant de la dépense énergétique quotidienne ( DEE ) . DEE équilibrée corrélée à la vigilance diurne correcte et somnolence nuit. Les experts recommandent de maintenir le même rythme de sommeil pendant le week-end aussi bien, puisque rester jusqu'à la fin ou dormir dans jette l'horloge interne de votre corps , ce qui rend le retour à un rythme de sommeil régulier au cours de la semaine plus difficile .
rituel

une heure avant le coucher , commencer à vous soulager en mode veille en effectuant des activités de détente comme lire un livre, regarder la télévision ou écouter de la musique apaisante . Prendre un bain peut être particulièrement utile , comme la montée et la chute de la température du corps favorise la somnolence . Évitez les situations stressantes ou des discussions chargées d'émotion qui pourraient vous laisser dans un état d'esprit agité avant le coucher .

Environnement

Faites de votre chambre dans un sommeil de l'environnement habitat . Il doit être sombre , calme , bien aéré et frais (entre 60 et 75 degrés ) . Si possible, laissez la télévision , le téléphone et l'ordinateur en dehors de la chambre , car ces distractions à emporter de ce qui devrait être un sanctuaire de calme . Pour un parfum induisant le sommeil , essayez de jasmin . Des chercheurs de Wheeling Jesuit University en Virginie-Occidentale ont trouvé que le parfum de jasmin dans la chambre conduit à une plus grande efficacité du sommeil - . Le pourcentage de temps que vous passez endormi quand vous êtes au lit
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Photos

Évitez les repas copieux , de la caféine et de l'alcool avant le coucher . Dîner plusieurs heures avant le coucher et éviter les aliments lourds qui peuvent provoquer l'indigestion . Boissons contenant de la caféine devraient être évitées à moins que vous buvez les au moins quatre heures avant d'aller au lit . La caféine bloque l' adénosine chimique du cerveau , un neurotransmetteur qui favorise le sommeil . L'alcool peut aider à vous détendre quand vous tombez d'abord endormi , mais après quelques heures , il fonctionne un stimulant et peut conduire à l'agitation .
Exercice

exercice peut conduire à un sommeil plus saine , car elle aide le corps pneu , mais il est important de ne pas trop vous fatiguer juste avant le coucher . L'exercice libère le cortisol dans le cerveau , une hormone qui provoque la vigilance. Cela peut être problématique en essayant de dormir , il est donc recommandé de ne exercice plus tôt dans l'après-midi ou le soir ( au moins trois à quatre heures avant le coucher ) . Cela permet à votre corps le temps de revenir à un état de relaxation .

Considérations

Bien que l'amélioration de vos habitudes de sommeil est susceptible d'entraîner un sommeil plus réparateur , certains problèmes peuvent être liés à des troubles du sommeil graves tels que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos . Si la qualité de votre sommeil ne s'améliore pas par de meilleures pratiques de sommeil , vous pouvez consulter votre médecin ou un spécialiste du sommeil certifié .