Les meilleures méthodes pour arrêter de tabac sans fumée

La nicotine , qui se trouve naturellement dans le tabac , est aussi addictif que l'héroïne ou la cocaïne . Produits chimiques ajoutés au tabac , dont 28 sont cancérigènes , d'améliorer la prestation de la nicotine au cerveau , la fabrication de produits du tabac crée une forte dépendance . Cesser de fumer sans fumée , qui se réfère à tabac à chiquer ou à priser , est difficile , et la plupart des gens essaient d'arrêter plusieurs fois avant de réussir à long terme . Les vieilles habitudes et l'attachement émotionnel intensifier la dépendance au tabac et doivent être pris en compte lors de la préparation à cesser de fumer. Quitter date
Fixez une date .

Définition d'une date d'arrêt est l'une des premières étapes pour arrêter de fumer du tabac sans fumée . La date d'abandon , ou de la première journée sans tabac , il est recommandé à environ deux à quatre semaines de distance . Cela permet suffisamment de temps pour élaborer et exécuter un plan pour cesser de fumer. Il est recommandé de choisir ce qui pourrait être la meilleure journée de la semaine , puis marquez ce jour sur le calendrier .
Éviter le retrait
Décider des médicaments pour réduire les symptômes de sevrage de la nicotine . retrait

nicotine peut être un obstacle important à réussir à arrêter le tabac sans fumée . Symptômes de sevrage courants incluent l'irritabilité , difficultés de concentration , de la fatigue et demande instamment à la nourriture ou des bonbons . Les médicaments qui réduisent ou éliminent retrait se répartissent en deux catégories , ceux qui contiennent de la nicotine (thérapie de remplacement de la nicotine ) et ceux qui ne contiennent pas de nicotine . Options de thérapie de remplacement de la nicotine approuvés par la FDA comprennent les timbres de nicotine , la gomme , pastilles, inhalateurs et spray nasal . Les deux ( pilule) médicaments oraux avec approbation de la FDA sont bupropion ( aussi connu comme le Zyban ou Wellbutrin ) et Chantix . Pour déterminer la meilleure option et la dose , consulter un médecin .

Changer d'habitudes
nouvelles habitudes commencent à se former en faisant lentement des changements dans la routine quotidienne .

L'usage du tabac est souvent associée à des habitudes quotidiennes, comme se réveiller le matin , après les repas , autour d'autres consommateurs de tabac , sur les pauses de travail ou quand boire du café ou de l'alcool . Dans les semaines qui ont précédé la date d'arrêt , commencer à former de nouvelles habitudes en faisant lentement des changements dans la routine quotidienne . Par exemple, si un homme met dans une nouvelle immersion immédiatement au réveil , il pourrait essayer de retarder le plongeon du matin pour 10 ou 15 minutes en prenant une marche ou en lisant le journal . Retarder chaque mâcher ou immersion peut aider à réduire la consommation de nicotine quotidienne . Ceci peut également être fait en mélangeant le tabac à priser ou à base de plantes en utilisant une marque de nicotine plus faible. Réduire lentement la dose de nicotine , même en faible quantité, peut aider à la gestion du sevrage .
Soutien
soutien supplémentaire améliore grandement les chances de réussir à arrêter .

Avoir un soutien supplémentaire améliore grandement les chances de réussir à arrêter le tabac . Chaque État des États- Unis ont un programme de soutien téléphonique , encadrés par des professionnels formés pour aider les individus à développer un plan personnalisé quitter et restent sans tabac. Pour trouver des ressources sur téléphone par l'Etat, appeler 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Les organisations locales peuvent également offrir un soutien sous la forme d' un contre un ou counseling de groupe . Pour trouver un soutien local , contacter le bureau local du ministère de la Santé , un hôpital ou une clinique à proximité , ou l'American Cancer Society à 800-227-2345 . Les consommateurs de tabac apprécient également le soutien d'amis et la famille . La recherche montre que les personnes qui reçoivent un soutien positif , comme l'encouragement et la compréhension , sont plus susceptibles de cesser de fumer que les personnes qui reçoivent un soutien négatif comme lancinante .

Émotions
émotions comme la colère ou le stress sont des déclencheurs communs .

émotions telles que la colère ou le stress sont des déclencheurs communs pour les utilisateurs de tabac sans fumée . Apprendre de nouvelles stratégies de gestion du stress ou d'autres émotions permet aux utilisateurs de tabac à surmonter les difficultés qu'ils arrivent . De nouvelles compétences , comme la respiration profonde ou l'exercice, peuvent remplacer l'usage du tabac lorsque les niveaux de stress sont élevés .