Conseils pour contrôler fumer Prie instamment

Planification et préparation sont vos meilleurs outils pour combattre les l'envie de fumer . Pensez à l'avance à votre journée , semaine , week-end ou un mois et noter toutes les fois que vous croyez va déclencher l'envie de fumer . Rester soi-même au courant de ces temps ne les empêchera de vous blindsiding . Changer vos plans si évitant la tentation est votre meilleur itinéraire à succès , ou utiliser votre prescience de préparer la façon dont vous allez gérer. Photos substitut
Allumage ne ​​fait que prolonger le processus de retrait .

Trouver le centre de vos envies et de développer les compétences nécessaires pour compenser . Tenant une cigarette et l'avoir dans votre bouche sont des sensations très physiques . Remplacez la cigarette avec des bâtonnets de légumes ou de gomme à mâcher . Il ne sera pas le même goût , mais il peut imiter l'habitude physique. Plutôt que de l'allumage, parlez-en à votre médecin au sujet d'un timbre de nicotine ou la gomme de nicotine pour lutter contre les symptômes de sevrage . Développer un passe-temps , comme la couture ou de la peinture , qui maintient vos mains occupées .

Corps
situations familières peuvent susciter un retour à un comportement précédent.

Une plainte majeure de ceux qui arrêtent de fumer est le poids qu'ils peuvent gagner. Exercice non seulement peut combattre cela, il peut être une nouvelle orientation que prend votre esprit les fringales . De cette façon , votre corps sera plus sain parce que vous arrêté de fumer , mais il sera également en meilleure santé parce que vous avez ajouté quelque chose pour augmenter votre longévité . Arrêter de fumer peut aussi améliorer votre teint , que vous n'avez plus ingérer quelque chose qui s'infiltre loin nutriments importants .

Esprit
plan à ne pas céder à vos envies .

Un bon état d'esprit peut également vous aider à surmonter vos envies de recommencer à fumer . Gardez les choses qui font cesser important pour vous à l'esprit que vous roulez sur les fringales . Notez comment votre santé s'est améliorée depuis l'abandon , de célébrer les petites étapes - un jour ou une semaine sans une cigarette - et de réaffirmer votre engagement en n'acceptant pas un retour à fumer . Essayez de garder des photos de famille ou des parfums frais , vous pouvez maintenant profiter sur place pour stimuler la résolution de votre cerveau .
Journalisation
journalisation vous permet de regarder vos réalisations .

Le Moffitt Cancer H. Lee Center &Research Institute à l'Université de Floride du Sud fournit un «journal de soif " imprimable pour enregistrer quand et avec qui vous avez l'envie de fumer et que vous avez ressenti à l'époque. Suivi de vos progrès peut vous aider à découvrir des modèles dans vos envies et se préparer à éviter ou combattre. Vous pouvez également utiliser le journal pour vous rappeler pourquoi vous arrêter où vous avez eu du succès et comment continuer.