Comment arrêter de fumer en 10 jours

Tous les fumeurs actuels sont conscients des risques pour la santé et les coûts financiers associés à la cigarette . Néanmoins , les cigarettes sont très addictif et renoncer à l'habitude de fumer prend la planification , de la détermination et beaucoup de soutien . Les récompenses de la gamme de quitter économiser de l'argent sur ​​les cigarettes chaque semaine pour avoir une haleine fraîche et des vêtements , et l'amélioration de la santé à court et à long terme . Tous ces avantages valent les symptômes de sevrage , qui ont tendance à être le plus difficile au cours de la première semaine à 10 jours . Définition d'un plan , l'exécution du plan et rallier le soutien vous permettra d'arrêter de fumer la cigarette en seulement dix jours. Instructions
Le 1

déterminer pourquoi vous voulez arrêter de fumer . Passer deux jours à faire une liste des avantages de cesser de fumer et les raisons pour lesquelles vous voulez personnellement à cesser de fumer, si elle est d'avoir des dents plus blanches ou jouer avec vos petits-enfants sans être à bout de souffle . Notez les raisons et garder la liste disponible dans votre portefeuille ou collé à un miroir pour référence future.
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Connectez-vous vos habitudes de fumer . Pendant deux jours , garder une trace de chaque cigarette que vous fumez . Notez ce que vous associez à la cigarette et ce temps que vous fumez régulièrement . Si il ya certaines activités que vous faites toujours tout en fumant, comme la conduite ou de boire votre café du matin , faire une note.
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prolonger le temps entre chaque cigarette . Pour les deux prochains jours , essayer de fumer chaque cigarette un peu plus tard que vous le feriez normalement . Si vous fumez habituellement sur votre voiture pour aller travailler ou avec votre café du matin , essayez d'attendre 10 minutes avant d'avoir cette cigarette . Cela aidera votre cerveau à briser le lien entre ces activités et le tabagisme.
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Tendez la main à vos amis et famille . Pour les deux prochains jours , de leur faire connaître votre plan pour cesser de fumer . Demander leur soutien . Pratiquer des réponses à des amis qui ne peuvent pas soutenir votre plan pour cesser de fumer et demander l'aide de ceux qui ne vous soutenir. En outre, demandez à votre médecin pour un avis médical et les recommandations de tous les médicaments qui peuvent aider .
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Finaliser vos plans pour cesser de fumer. Pour les deux derniers jours , retirez toutes les cigarettes de votre maison. Lavez tous vos vêtements et nettoyer votre maison de toutes les cigarettes et les éléments qui vous rappellent de fumer . Garnissez votre maison, la voiture et le bureau de chewing-gum , de petites collations santé , l'eau embouteillée et des choses pour occuper vos mains comme souples boules de réduction du stress . Revisitez votre liste de raisons pour cesser de fumer .
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Arrêter de fumer . Le dixième jour , ne pas fumer . Continuer à ne pas fumer chaque jour après , tendre la main à des amis pour le soutien si l'envie frappe . Chaque jour sera plus facile .