Liste des Cinq façons de prévenir et Empêcher les gens de fumer
La cigarette est liée au cancer , l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et les maladies pulmonaires . Même avec toutes les preuves à l'appui de ces faits , beaucoup de gens continuent d'insister sur l'éclairage en place . Le tabagisme est une dépendance qui nuit non seulement la personne qui le fait, mais il porte aussi atteinte à l'environnement et les personnes qui inhalent la fumée secondaire . Dressez la liste des faits
Pour aider les gens à venir à bout de la mal que le tabagisme fait , demandez-leur de créer une liste en deux parties . Un côté du papier doit avoir toutes les raisons pour lesquelles ils aiment à fumer , et l'autre devrait énumérer toutes les raisons pour lesquelles ils ne devraient pas. Soyez encourageant , et approcher doucement la question jusqu'à ce que vous trouviez celui raison qui pèse sur eux le plus à arrêter de fumer, comme le prix élevé d'un carton de cigarettes ou un un cancer du poumon en développement aimé . En offrant un visuel de ce que leur dépendance est fait pour eux, vous pouvez aider une personne à commencer à réfléchir à pourquoi ils ne devraient pas être fumeurs .
Gestion du stress
Beaucoup de gens se tournent vers le tabagisme comme un moyen de faire face au stress . Le tabagisme est un mécanisme d'auto -apaisement que les gens utilisent comme un moyen de faire face à des problèmes dans leur vie . En trouvant des mécanismes d'adaptation alternative plus saine , un fumeur sera moins enclin à donner dans l'envie de fumer . Abandonnant une situation stressante permet aux gens de se calmer et de réfléchir rationnellement leurs problèmes . Au lieu de prendre une pause de fumée , prendre un court de 15 minutes de marche à l'extérieur pour prendre l'air et vider la tête . L'exercice est une bonne façon de soulager le stress et réduire les fringales .
Remplacement de l'habitude
Certaines personnes trouvent que la partie principale dont ils bénéficient sur leur habitude de fumer se sent la cigarette dans la bouche , qui est connu comme la gratification orale . Une façon d' empêcher les gens de fumer est de remplacer la cigarette avec autre chose , comme une tasse de tisane à chaque fois qu'ils ont l'envie de fumer . La production combinée de chaleur avec le processus méditatif lente de siroter du thé peut aider à calmer et apaiser leurs nerfs . Mâcher de la gomme , des cure-dents et les bonbons durs peuvent être utilisés comme substituts ainsi .
Prévenir les rechutes
Comme toutes les dépendances , si la personne qui a quitter cède à des pulsions et a une cigarette , son corps va commencer à besoin de nicotine et il va probablement commencer à fumer . Prévenir la rechute peut être fait en supprimant toutes les cigarettes et les produits et accessoires liés au tabac de sa maison, la voiture et le lieu de travail . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis affirme que l'abstinence totale est essentielle et que même en tenant compte d'autres personnes de fumer dans votre maison une fois que vous avez arrêté de fumer entrave votre capacité à rester non-fumeur.
Rejoignez une Groupe de soutien
gens fument parce qu'il leur fait du bien et soulage le stress . Les groupes de soutien encouragent les gens à parler de leurs émotions et de les aider à trouver des façons saines de faire face au stress . Les groupes de soutien comme Nicotine Anonyme sont constitués de personnes qui s'entraident à gérer le stress de cesser de fumer en utilisant un programme en 12 étapes . Les adolescents qui veulent arrêter de fumer peuvent se joindre ( PAS ) programme Not On tabac de l'American Lung Association . Selon son site Web , PAS offre des conseils sur les comportements sains , les compétences de la vie et gestion du stress qui est basé sur plus de 10 années de recherche .
