Comment maintenir une vie sans fumée

Félicitations pour cesser de fumer ! Le plus dur est passé , mais avec la tentation toujours tapi dans le coin suivant , cesser de fumer ne s'arrête pas à briser l'habitude . Alors, comment voulez-vous maintenir votre style de vie sans fumée et gardez -vous de retomber dans cette mauvaise habitude ? Faire des choix de vie sains , de trouver de nouvelles façons de se sentir bien et faire face au stress et éviter les situations qui vous tentent d'allumer peut vous aider à rester pour de bon sans fumée . Instructions
rester positif et se rappeler pourquoi vous quittez
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concentrer sur les améliorations . Écrire dans un journal ou sur un morceau de papier ou de carton tous les résultats positifs qui ont découlé de votre abandon ou les raisons que vous quittez .
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Écrivez plus de choses chaque jour . Inclure positifs comme votre renouvelé sens du goût et de l'odorat , combien d'argent vous avez économisé en n'achetant pas de cigarettes , combien plus facile que vous pouvez respirer , le fait que vous ne la toux , combien vos dents plus blanches sont ou combien il est facile d'obtenir à travers une séance d'entraînement .
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Transportez votre liste avec vous . Gardez-le dans votre poche ou votre sac à main pour quand vous avez envie d'une cigarette , ou le garder dans votre voiture ou un endroit dans votre maison où vous avez utilisé pour garder les cigarettes .
Savoir et se préparer à faire face à vos déclencheurs
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Soyez honnête au sujet de moments, de situations , les lieux et activités les qui déclenchent vos envies de cigarettes . Qu'il s'agisse de boire du café ou de l'alcool , manger, conduire , parler au téléphone , être autour d'autres fumeurs ou tout simplement l'ennui plaine , sachant ce qui transforme vos fringales peut vous aider à éviter les déclencheurs ou se préparer à faire face aux tentations .
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Brossez vos dents , une menthe ou de mâcher un morceau à la menthe sans sucre de la gomme après un repas si vous avez envie de cigarettes .
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Obtenez physique. Partez pour une promenade ou courir, faire la vaisselle , nettoyer votre maison ou appartement , prendre une douche , d'organiser votre garde-robe , l'exercice ou exercer toute autre activité physique pour vous distraire .
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Gardez des cure-dents , des sucettes , bonbons durs , la gomme sans sucre , des raisins secs , des pommes ou des carottes et de céleri sur vous ou autour de votre maison pour remplacer les cigarettes et vous distraire des envies .
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Tenir un crayon , marbre , bouteille d'eau ou balles anti-stress pour remplacer le sentiment d'une cigarette à la main .
Démarrer une nouvelle , de saines habitudes
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Trouver une activité physique qui stimule votre humeur et vous distrait de fringales . Début de l'exercice, la marche , la course, la natation, le vélo , jouer au tennis ou pratiquer tout autre sport qui vous intéresse .
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Occupez vos mains . C'est un bon moment pour apprendre la cuisine , la peinture , le crochet, remplir des mots croisés , le jardinage , la photographie ou toute autre activité que vous , ou une compétence que vous avez toujours voulu acquérir intéresse.
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Buvez de l'eau ou de jus de fruits sur les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool , ce qui peut déclencher des envies .
trouver de nouvelles façons de gérer le stress et les émotions
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pratique de nouvelles techniques pour battre le stress et se détendre et de faire face à de fortes émotions , le stress et les émotions sont liées à des envies de cigarettes .
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pratique des techniques de respiration profonde , utiliser le yoga ou la méditation , prendre un bain moussant chaud avec des bougies et musique douce .
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Hit la salle de gym , de parler à quelqu'un proche de vous , écouter de la musique , écrire dans un journal ou d'effectuer toute autre activité qui vous fait vous sentir bien ou vous permet de défouler quand vous êtes en colère , triste ou sentiment de toute autre sorte d'émotion qui déclenche une envie de cigarette .
Évitez les fumeurs et les lieux qui acceptent les fumeurs
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passer du temps seul ou avec des amis dans des endroits qui ne permettent pas de fumer . Traîner dans des endroits sans fumée non seulement vous éloigner de la tentation , mais aussi fera pas fumer sentir normal.
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passer à une autre partie de la salle ou de la maison si vous êtes dans un endroit ou d'une situation où les gens fument , comme une fête ou un bar .
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Demandez aux gens près de chez vous qui fument de ne pas fumer autour de vous . Vous pouvez même leur demander de cesser de fumer, aussi, de les rassurer que vous allez les soutenir à travers elle . Mais ne les poussez pas dans l'abandon , car ils peuvent ne pas être favorable ou à l'aise avec votre décision d' arrêter de fumer, et encore moins se quitter .
Éviter de vous tester avec une cigarette ou de vous punir si vous glissez
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ne pas garder un paquet de cigarettes , ou même une cigarette ou deux , autour de " juste au cas où " ou pour tester votre volonté . Garder même une cigarette à votre portée ne vous tente plus et rendre plus facile pour commencer à fumer. Retirer briquets, allumettes, cendriers et d'autres rappels de cigarettes à partir de votre espace de travail , la maison et la voiture aussi.
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Ne pas punir vous-même si vous glissez et fument une cigarette ou deux . Un glissement vous ni un fumeur de nouveau ni un échec fait , et vous critiquer ne fera que vous vous sentez mal , ce qui pourrait vous donner envie de fumer. Au lieu de cela , à comprendre ce qui fait que vous fumez et décider comment faire face à ce déclencheur de la prochaine fois que vous rencontrez il .
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ne pense pas que juste parce que vous avez glissé et fumé une cigarette , vous pourriez aussi bien fumer le reste de l'arrière ou aller acheter un paquet . Apprenez de votre slip , rester positif et prendre le contrôle de votre mode de vie sans fumée .
Récompensez-vous de ne pas fumer
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Utilisez l'argent que vous avez enregistré à partir de ne pas acheter des cigarettes pour vous acheter une récompense . Cependant, vous ne voulez pas remplacer un achat de cigarettes par jour avec un autre jour 6 à 7 $ d'achat , afin d'utiliser votre argent de la récompense sensiblement .
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départ un pot d'argent , de placer votre argent de cigarette dans le pot tous les jours que vous ne fumez pas ou lorsque vous vous trouvez tête par la porte pour acheter des cigarettes .
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chef chez le dentiste pour un nettoyage des dents ou blanchir vos dents pour enlever les taches de fumée . Non seulement avez-vous vous-même récompensé par un nouveau , frais sourire , mais vous voulez garder vos dents propres et lumineux en ne fumant pas .