Comment arrêter de fumer instantanément

Êtes-vous prêt à arrêter de fumer ? Vous pouvez arrêter de fumer instantanément . En arrêtant de fumer , vous allez augmenter votre santé , économiser de l'argent et arrêter de mettre les autres en danger pour les cancers de la fumée secondaire . Il n'y a rien à perdre, et que bon ne peut venir de cesser de fumer . Votre souffle, les vêtements et les cheveux ne sera plus une odeur de fumée . Vous n'aurez pas besoin d'avoir une cigarette partout où vous allez . Vos ongles et les dents seront plus blanches . Vos poumons finiront par revenir à la santé normale . Alors qu'attendez-vous pour ? Commençons . Instructions
Le 1

se débarrasser de tout ce qui a à voir avec le tabagisme . Cela comprend les cigarettes , briquets, allumettes , cendriers, des coupons de cigarettes et fume-cigarettes . Ne laissez pas ces choses soient dans votre maison , voiture ou dans un sac . Ne laissez pas quelqu'un d'autre la fumée dans votre maison ou votre voiture .
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Obtenir de l'aide pour arrêter de fumer instantanément . Dites à tous que vous cessez de fumer : votre famille, vos amis et collègues. Rejoignez un groupe pour cesser de fumer dans votre région et en ligne . Nicotine Anonyme a des groupes de soutien partout dans le monde . Recherche pour l'un près de chez vous avec le lien ci-dessous . Appelez 1-800-QUIT-NOW l'assistance téléphonique . Portez ce nombre partout avec vous.
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Notez vos raisons pour cesser de fumer sur une fiche . Cela pourrait être de vos enfants , le coût du tabagisme , l' odeur ou la santé . Soyez précis . Par exemple , si vous cessez de fumer principalement en raison du coût , notez combien vous dépensez par paquet, par semaine , par mois et par année. Prenez cette carte à chaque fois que vous rencontrez des difficultés avec une envie . C'est un grand rappel pour vous garder sur la bonne voie .
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obtenir des médicaments pour vous aider dans le sevrage de la nicotine et les fringales . Prenez rendez-vous de parler avec votre médecin de vos options . Chantix est un médicament d'ordonnance qui ne contient pas de nicotine , mais contribue en faisant fumer désagréable . Vous pouvez également essayer la gomme de nicotine , patchs , pastilles , inhalateurs ou les vaporisateurs nasaux . Si quelque chose ne fonctionne pas, essayez un autre médicament .
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Rejoignez un groupe sport, cours de gym , de la classe ou de l'exercice des arts martiaux . Assurez-vous que vous pouvez le faire trois fois par semaine et c'est quelque chose que vous pouvez faire avec d'autres personnes . Il suffit de joindre à un gymnase ne va pas aider la façon dont un groupe d'exercice sera . Les autres membres vous aideront à soutenir et vous tenir responsable quand vous ne vous présentez pas . L'exercice peut aussi vous montrer comment sain que vous devenez.
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Gérer les fringales . Lorsque vous arrêtez de fumer instantanément , les envies peuvent être difficiles à gérer . Pour rester sans nicotine , vous aurez besoin pour faire face à ces envies . Rappelez-vous que les envies passent . Ils viennent et où ils vont.
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traiter avec le retrait . Retrait physique comprend des étourdissements , des maux de tête , dépression, irritabilité , anxiété, agitation , difficultés de concentration , somnolence et une augmentation de l'appétit . Cela dure pendant environ trois jours . Exercice, des exercices de relaxation et de loisirs peuvent vous aider à traverser cette période . Retrait mentale vient avec ce que vous avez lié à fumer avant . Vous aurez à rompre cette connexion en changeant vos habitudes lorsque cela est possible ( comme ne pas boire du café ) ou en remplaçant l'activité avec une bonne habitude (comme la lecture de votre journal préféré au lieu d'avoir une cigarette ) .