Étapes pour arrêter de fumer
Pour arrêter de fumer , vous avez à vous dire que vous voulez vraiment . Notez toutes les raisons que vous pouvez penser à arrêter de fumer et virer de bord au-dessus de votre bureau ou quelque part, vous pourrez voir tous les jours . Concentrez-vous sur ces raisons . Lorsque vous sentez que vous êtes prêt à cesser de fumer, de fixer une date de 2 à 3 semaines à l'avance . De cette façon, vous n'êtes pas quittait sur ce qui ressemble à un coup de tête . Vous aurez un temps défini quand le tabagisme n'est plus autorisé . Le jour avant votre date d' arrêt de fumer , jetez toutes vos cigarettes , briquets ou toute autre chose qui vous rappellera de fumer . Dormez une bonne nuit et repartir à neuf .
Obtenir de l'aide
Dites à vos amis et votre famille de votre choix . Si l'un d'eux fume , demandez-leur de 2 à 3 semaines à venir pour arrêter de fumer avec vous. Développer une équipe de soutien qui encourage votre choix et que vous pouvez appeler chaque fois que vous êtes tentés . Informez votre médecin de votre décision , comme il peut vous donner des livres d'entraide ou de suggérer des conseils pour vous aider à arrêter pour de bon.
Apprendre à gérer les fringales
les envies viendront plus tôt que vous le pensez , montrant généralement dès que les mots " je vais arrêter de fumer " sortie de votre bouche . Vous devez être prêt pour ces pensées . Déterminez quels sont vos habitudes étaient au tabagisme , comme le tabagisme pendant une pause de travail ou après le réveil le matin , et de compléter ces habitudes avec autre chose . Restez à l'intérieur pendant la pause de travail et de parler à des collègues . Faire du café ou prendre plus de douche le matin . Promenades, respirations , bains et autres techniques de relaxation vous aideront à calmer les fringales . Lorsque vous avez une mauvaise envie , vous concentrer sur vos raisons de fumer .
Médicaments et des aides
nicotine est une substance addictive et presque tout le monde éprouve des symptômes de sevrage lorsque le corps est ne pas recevoir la dose habituelle dépendance . Vous pouvez rencontrer des maux de tête, des nausées, des envies intenses et la faim . Vous vous sentirez nerveux et irritable . Arrêter de fumer aides donnera à votre corps une petite dose de nicotine pour que les symptômes de sevrage à la baie jusqu'à ce que vous êtes plus à l'aise comme un non-fumeur . Demandez à votre médecin qui aide ou de médicaments serait le mieux pour vous.
Persévérez
Vous devez être préparé pour la possibilité d'une rechute . La plupart des fumeurs ne sont pas réussi à arrêter de fumer la première fois . Il faut de la persévérance pour arrêter vraiment de fumer pour de bon. Si vous faites une rechute , il suffit de définir une nouvelle date d'arrêt et recommencer . Rester concentré sur vos raisons initiales pour cesser de fumer .