Étapes pour arrêter de fumer
Cesser de fumer peut être une des choses les plus difficiles que vous pourriez jamais faire, mais c'est aussi la chose la plus bénéfique de faire , à la fois pour votre corps , votre esprit et les amis et la famille autour de vous . Selon l'Institut national du cancer , le tabagisme représente près de 90 % des décès par cancer du poumon chaque année , avec la fumée secondaire tue 3000 personnes chaque année . Arrêter de fumer est un exploit mentale , mais des mesures de préparation et de prévention appropriées aidera à vous garder de ramasser l'habitude de nouveau . Préparez-vous
Pour arrêter de fumer , vous avez à vous dire que vous voulez vraiment . Notez toutes les raisons que vous pouvez penser à arrêter de fumer et virer de bord au-dessus de votre bureau ou quelque part, vous pourrez voir tous les jours . Concentrez-vous sur ces raisons . Lorsque vous sentez que vous êtes prêt à cesser de fumer, de fixer une date de 2 à 3 semaines à l'avance . De cette façon, vous n'êtes pas quittait sur ce qui ressemble à un coup de tête . Vous aurez un temps défini quand le tabagisme n'est plus autorisé . Le jour avant votre date d' arrêt de fumer , jetez toutes vos cigarettes , briquets ou toute autre chose qui vous rappellera de fumer . Dormez une bonne nuit et repartir à neuf .
Obtenir de l'aide
Dites à vos amis et votre famille de votre choix . Si l'un d'eux fume , demandez-leur de 2 à 3 semaines à venir pour arrêter de fumer avec vous. Développer une équipe de soutien qui encourage votre choix et que vous pouvez appeler chaque fois que vous êtes tentés . Informez votre médecin de votre décision , comme il peut vous donner des livres d'entraide ou de suggérer des conseils pour vous aider à arrêter pour de bon.
Apprendre à gérer les fringales
les envies viendront plus tôt que vous le pensez , montrant généralement dès que les mots " je vais arrêter de fumer " sortie de votre bouche . Vous devez être prêt pour ces pensées . Déterminez quels sont vos habitudes étaient au tabagisme , comme le tabagisme pendant une pause de travail ou après le réveil le matin , et de compléter ces habitudes avec autre chose . Restez à l'intérieur pendant la pause de travail et de parler à des collègues . Faire du café ou prendre plus de douche le matin . Promenades, respirations , bains et autres techniques de relaxation vous aideront à calmer les fringales . Lorsque vous avez une mauvaise envie , vous concentrer sur vos raisons de fumer .
Médicaments et des aides
nicotine est une substance addictive et presque tout le monde éprouve des symptômes de sevrage lorsque le corps est ne pas recevoir la dose habituelle dépendance . Vous pouvez rencontrer des maux de tête, des nausées, des envies intenses et la faim . Vous vous sentirez nerveux et irritable . Arrêter de fumer aides donnera à votre corps une petite dose de nicotine pour que les symptômes de sevrage à la baie jusqu'à ce que vous êtes plus à l'aise comme un non-fumeur . Demandez à votre médecin qui aide ou de médicaments serait le mieux pour vous.
Persévérez
Vous devez être préparé pour la possibilité d'une rechute . La plupart des fumeurs ne sont pas réussi à arrêter de fumer la première fois . Il faut de la persévérance pour arrêter vraiment de fumer pour de bon. Si vous faites une rechute , il suffit de définir une nouvelle date d'arrêt et recommencer . Rester concentré sur vos raisons initiales pour cesser de fumer .
