Comment arrêter de fumer pour toujours

Le tabagisme est la principale cause de décès par cancer aux États-Unis , selon l'American Cancer Society . L'usage du tabac représente près d'un décès sur cinq . Cesser de fumer maintenant peut entraîner des avantages immédiats pour votre santé . Chaque cigarette que vous fumez dommages à vos poumons , des vaisseaux sanguins et des cellules tout au long de votre corps , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Faire un plan de match

planification quand et comment vous allez quitter peut être d'une grande aide quand il s'agit de cesser de fumer, selon HelpGuide.org . Choisissez une date dans le mois suivant et laissez vos membres de la famille et les amis proches savent quand vous envisagez de cesser de fumer. Décidez si vous allez quitter brusquement sur ​​votre date de fin ou si vous allez à diminuer dans les jours avant de quitter . La plupart des gens choisissent de quitter brusquement , mais si vous ne pensez pas que cela fonctionnera pour vous, essayez de fumer seulement la moitié d'une cigarette quand une envie grèves pour une semaine ou deux avant votre date d'abandon . Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes avant votre date d'arrêt - ne gardez pas extras autour juste au cas où. Il est plus facile pour éviter de glisser dans un moment de faiblesse , si vous avez des cigarettes autour .
Faites une liste de raisons pour arrêter de

Faire une liste des raisons pour lesquelles vous voulez de cesser de fumer peut faire arrêter pour de bon plus facile . Les Centers for Disease Control and Prevention énumère une meilleure santé globale , un plus grand sentiment de contrôle et le manque de dépendance, un bon exemple pour vos enfants et de protéger vos proches autour de vous de la fumée potentiellement dangereux d'occasion comme des raisons communes fumeurs veulent arrêter de fumer . La raison pour laquelle vous voulez arrêter de fumer n'est pas important tant qu'il est vraiment un facteur de motivation dans votre décision d'arrêter de fumer . Les gens qui ont une raison d'arrêter de fumer sont souvent plus de succès dans leurs efforts .

Nicotine de la thérapie de remplacement

de thérapie de remplacement de la nicotine est bénéfique pour de nombreux fumeurs de longue date avec une forte dépendance physique à la nicotine . Communes over-the -counter remplacement de la nicotine comprennent gomme à mâcher , les pastilles et les correctifs qui libèrent de la nicotine dans votre sang. Sprays et des médicaments sous forme de comprimés nasales sont également disponibles auprès de votre médecin . Quel que soit le système de remplacement de la nicotine que vous choisissez, suivez toujours votre médecin et les instructions du fabricant lors de l'utilisation de produits de remplacement de la nicotine conçus pour vous aider à cesser de fumer.
Obtenir de l'aide

Si vous voulez arrêter de fumer , vous n'avez pas à le faire seul . De nombreuses régions ont des groupes de soutien qui répondent à personne . Si vous ne pouvez pas trouver un groupe de soutien dans votre région ou n'avez pas le temps pour les groupes en personne , il ya des groupes en ligne et des groupes de téléphone qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Pour certaines personnes , il vous suffit d'être en mesure de parler de la difficulté d'arrêter de fumer peut aider la salle des envies , même si ces envies frappent longtemps après votre dernière cigarette .