Exercices pour après une opération de remplacement de hanche

Il ya beaucoup de gens qui ont à subir une chirurgie de remplacement de la hanche en raison d'une blessure , l'arthrose , tumeur osseuse ou d'autres conditions . Exercices isométriques

Typiquement , les exercices isométriques doivent être effectuées deux fois par jour après la chirurgie de remplacement de la hanche , une fois le matin et une fois l'après-midi . Espacement approprié doit être envisagée lors de l'exercice afin de ne pas aggraver la hanche et d'augmenter les chances de plus pain.One exercice est de se coucher sur le dos et maintenez vos fesses bien sans avoir à retenir votre souffle . Tenez à un nombre de cinq à 10 secondes, puis relâchez ; répéter cette 15 à 20 fois . Ensuite, en étant couché sur le dos , glissez un genou près de votre corps dans une position genoux pliés . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répéter 10 à 20 fois . Utilisant quelque chose comme une feuille enroulée , tirez un pied plus près de vos fesses . Maintenez 15 à 20 secondes et répéter de 10 à 20 times.Another bon exercice isométrique est à plat sur ​​le dos , puis faites glisser délicatement une jambe à la fois sur le côté et maintenez pendant 15 à 20 secondes . Il s'agit d'un enlèvement exercice de la jambe qui étire et renforce le hip.A extension de la hanche exercice est de se coucher à plat sur le dos, pliez vos genoux et soulevez lentement vos fesses sur le sol . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répéter de 10 à 20 times.One dernier exercice est de se coucher sur le dos , gardez vos jambes rapprochées et , et avec vos bras à vos côtés , serrer doucement vos muscles quad un à un tout le temps poussant le genou vers le sol . Gardez vos bras tendus à vos côtés et maintenez la position pendant cinq secondes , se détendre cinq secondes, puis répéter . Répétez 10 fois par jambe et essayer de faire plusieurs séries de cet exercice chaque heure .
Pied

Il est important de marcher pour garder la nouvelle hanche active. Cela peut ne pas se produire pour plusieurs semaines après la chirurgie de remplacement , et votre médecin devra bien , mais la marche favorise la guérison après une chirurgie de remplacement de la hanche . Essayez de marcher tous les jours , dans la rue , autour du bloc, partout où vous pouvez . Allez-y lentement d'abord : commencer par 100 mètres, puis , comme votre permis de hanche , augmentent . Faites le tour du bloc plusieurs fois par jour pendant que vous construisez à la hauteur, et si vous avez des escaliers , démarrage lent , mais monter eux. Cela permet d' obtenir la hanche se déplaçant dans des directions différentes . Demandez à quelqu'un de marcher avec vous pour vous stabalize si vous en avez besoin , mais l'exercice et marcher chaque jour pour maintenir votre hanche active.

Piscine

piscine est un le sport à faible impact , qui est ce que vous avez besoin après une chirurgie de remplacement de la hanche . L'eau est facile sur les articulations et est considéré comme très thérapeutique. Parce qu'il est essentiel de faire de l'exercice après la chirurgie de remplacement de la hanche , vous pouvez envisager de la natation. Dans l'eau il ya une faible résistance , qui est facile sur la hanche et les muscles , et l'eau peut apaiser les hanches, les muscles et les incisions . La natation est un excellent moyen de pratiquer l'amplitude des mouvements ainsi que de renforcer les muscles . Il contribue à desserrer les zones communes et soulager la raideur . La natation est aussi bon pour votre bien-être mental , ce qui facilite le processus de réadaptation . Vous pouvez également faire vos exercices dans l'eau , ce qui est moins stressant pour votre hanche .