Comment faire de l’exercice sans cartilage dans les genoux ?

Si vous n'avez pas de cartilage dans vos genoux, faire de l'exercice peut être difficile et nécessiter des soins et des modifications supplémentaires pour protéger vos articulations. Voici quelques options potentielles :

1. Activités à faible impact : Envisagez des exercices qui minimisent l’impact sur les genoux, tels que :

- Natation :C'est une excellente option pour l'exercice cardiovasculaire et fournit une flottabilité pour minimiser le stress articulaire.

- Cyclisme (stationnaire ou extérieur) :Faire du vélo avec un mouvement de pédalage fluide exerce moins de pression sur les genoux.

- Entraînement elliptique :Les machines elliptiques vous permettent de simuler la marche ou la course sans impact élevé.

- Aviron :L'aviron sollicite plusieurs groupes musculaires sans stresser les genoux.

2. Entraînement en force : Bien que les exercices à fort impact ne soient pas recommandés, l’entraînement en force peut être bénéfique pour soutenir les muscles autour des articulations du genou.

- Concentrez-vous sur les exercices qui ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. Les exemples incluent les extensions de jambes assises, les flexions des ischio-jambiers, les presses à jambes (avec réglage approprié de la hauteur du siège) et les élévations de mollets assis.

- Utilisez des exercices légers et effectuez des répétitions avec un nombre élevé (15 à 20 répétitions par série) pour développer la force tout en réduisant la tension sur les articulations.

3. Exercices de flexibilité et de mobilité :

- Les exercices d'étirement et de mobilité peuvent aider à maintenir la santé des articulations du genou et à améliorer l'amplitude des mouvements. Les exemples incluent des étirements des quadriceps, des étirements des ischio-jambiers et des exercices de flexion douce des genoux.

- Effectuez des étirements dynamiques (mouvement actif avant l'exercice) et des étirements statiques (en maintenant une position confortable) comme routines d'échauffement et de récupération.

4. Yoga et Pilates :

- Les formes douces de yoga et de Pilates peuvent mettre l'accent sur la flexibilité, le renforcement et l'équilibre tout en tenant compte de l'inconfort des genoux. Recherchez des cours ou des instructeurs expérimentés dans la restauration des personnes ayant des problèmes communs.

5. Consulter un professionnel de la santé :

- Avant de commencer tout programme d'exercice, en particulier dans le cas de conditions préexistantes comme l'absence de cartilage dans vos genoux, parlez-en à un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute ou un médecin, pour obtenir des conseils personnalisés et des précautions de sécurité.

Il est important d'écouter votre corps et d'arrêter toute activité qui provoque de la douleur ou de l'inconfort. Un exercice régulier et constant dans les limites de vos limites peut présenter plusieurs avantages, notamment le maintien de la mobilité, le renforcement des muscles et l’aide au contrôle de l’inflammation des articulations.