Comment faire des exercices de physiothérapie pour les Pieds

Parce pieds supporter le poids de notre corps chaque jour , elles sont sujettes à des blessures , telles que les entorses de cheville , tombé arcs , les orteils cassés ou les larmes aux tendon d' Achille . La physiothérapie est une partie importante de la reprise des exercices aident à veiller à ce que vos pieds restent solides ainsi que la souplesse . Quelques conseils peuvent vous aider . Instructions
Le 1

Effectuer des étirements simples à la fois avant et après la thérapie physique pour garder vos pieds flexible. Debout, un pied légèrement devant l'autre , talon en ligne avec les orteils du pied arrière , puis soulevez le pied de sorte que seul le talon est sur ​​le terrain. Soulevez le plus haut est à l'aise , se penchant légèrement vers l'avant de votre corps si vous voulez approfondir le tronçon . Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et répéter 2 ou 3 fois .
2

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et placez votre cheville au-dessus du genou opposé . Tenez vos orteils fermement et tirez -les vers le tibia de créer un tronçon à travers l'arche du pied . Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et répéter 2 ou 3 fois .
3

s'asseoir avec les jambes étendues devant vous , en appui contre un mur ou la tête de lit de votre lit pour le support si vous comme . Enroulez une bande d'exercice autour des passages de vos pieds , près de la guérison , et tirez avec vos bras jusqu'à ce qu'il y est une résistance suffisante . Tirez vos orteils , puis poussez doucement vos pieds contre la bande de résistance , laissant vos orteils aussi près du sol ou lit que possible , en gardant les mouvements lents et lisse et effectuer les 3 à 5 répétitions . Après chaque jeu , déplacer la bande un peu plus haut dans la voûte de votre pied jusqu'à ce que vous devez saisir la bande en dessous de vos orteils .
4

Debout sur une étape , en tenant fermement sur ​​la balustrade ou mur pour l'équilibre que votre reste juste les boules de vos pieds sur l'étape avec vos arcs et des talons accroché . Très doucement et lentement , levez sur vos orteils et puis déposez vos talons ci-dessous l'étape . Répétez , monter et descendre avec des mouvements contrôlés 3 à 5 fois et répéter 2 ou 3 fois .