Remèdes de sommeil à la maison
Les adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit , mais pour certains, cela peut être extrêmement difficile à atteindre. Beaucoup d'adultes souffrent de troubles du sommeil . Il existe plusieurs remèdes à la maison pour les personnes ayant des troubles du sommeil qui peuvent augmenter les chances d'obtenir un sommeil de bonne nuit. Eviter Naps Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit , éviter de prendre des siestes pendant la journée . Beaucoup d'adultes ont tendance à se coucher pour quelques heures après une longue journée de travail , mais cela ne fait qu'ajouter au problème de l'insomnie pendant la nuit . Vous permettre d' obtenir vraiment fatigué avant de se coucher est un moyen d' augmenter vos chances de s'endormir et à rester endormi .
Exercice
La plupart des adultes ne parviennent pas à faire suffisamment d'exercice chaque jour ainsi . Faire des exercices d'aérobie ou cardio-vasculaires pendant la journée pour au moins 30 minutes ne sera pas seulement vous donner plus d'énergie tout au long de la journée et aider à vous sentir mieux , mais aussi aider à détendre vos muscles et vous permettre de dormir plus facile la nuit .
Couper la caféine
Évitez les boissons contenant de la caféine après midi . La caféine stimule naturellement votre cerveau , il est donc susceptible de vous garder alerte et éveillé plus longtemps que nécessaire .
Maintenir un horaire
Aussi difficile que cela puisse être pour de nombreux adultes , maintenir un calendrier qui reste le même d'un jour à également aider à obtenir le sommeil. Consacrer des heures spécifiques pour travailler , manger, exercice , détente et temps d'arrêt afin que votre cerveau et le corps peuvent s'habituer à un calendrier et naturellement commencer fatigué vers la fin de la journée .
Prendre un bain
Photos
Prendre un bain chaud quelques heures avant le coucher , une fois que vous êtes prêt à vous détendre et souffler un peu , aide votre corps à tourner lentement et se frayer un chemin vers un sommeil profond . Pour certaines personnes, une salle de bain est en fait énergisant avant il est relaxant, afin d'expérimenter un peu pour déterminer si oui ou non il est OK pour vous de prendre un bain avant le coucher .
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