Comment faire pour modifier le cycle de sommeil Après une intervention du poste de nuit

Travailler le quart de nuit (généralement défini comme 22 heures-6 heures ) peut être très perturbant pour le cycle du sommeil . Nos corps fonctionnent naturellement selon le rythme circadien , nous dormons quand il fait sombre et réveillons quand il est léger , donc pour les travailleurs de quarts de soir , obtenir une bonne quantité de sommeil pendant la journée peut être un défi . Dans les cas plus graves, elle peut être définie comme un trouble quarts de travail , mais pour la plupart des gens , il ya quatre étapes que vous pouvez prendre pour vous assurer d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Instructions
1 Offrez-vous droit

Faites du sommeil une priorité . Idéalement tout le monde devrait avoir sept à huit heures de sommeil par 24 heures . Selon la Cleveland Clinic, la première chose que vous devez faire est d'aller au lit dès que possible après le travail . Un quart de huit heures tend à donner aux gens ce sentiment " fatigué mais branché» qui vous donne envie de faire des courses , sortir avec des amis ou rester et regarder la télévision . Bien qu'il existe toujours des choses qui doivent être fait, votre corps a besoin de routine , afin d'établir un temps de jeu d'aller au lit et de s'y tenir (qui comprend jours de congé ) .
2 Définir la scène

Créer un environnement. Assurez-vous que votre famille, vos amis ou colocataires savent combien il est important pour vous d'obtenir vos huit heures de sommeil , et leur demander de s'abstenir de faire trop de bruit . Commencez à préparer coucher tôt en éteignant la télévision et la radio et tamisant les lumières une heure avant que vous prévoyez d'aller dormir . Faire quelque chose d'apaisant comme la lecture , l'écriture ou l'utilisation de l'aromathérapie pour vous aider à vous détendre . Si vous devez , éteignez votre téléphone et utiliser un masque de sommeil qui bloque la lumière .
3 N'en faites pas trop .

Surveillez votre alimentation . La caféine reste dans votre système pour jusqu'à six heures après qu'il a consommé , pour que le dernier pick-me -up avant la fin de la nuit pourrait faire des ravages sur votre cycle de sommeil . Rappelez-vous, les boissons gazeuses et le chocolat sont une source cachée de la caféine , alors essayez de passer à café décaféiné et apaisant que la dent sucrée avec des fruits ou des barres granola . Si vous êtes un fumeur , la nicotine est un stimulant et une cigarette avant le coucher interrompt votre sommeil . Bien que l'alcool agit comme un dépresseur et vous pouvez vous endormir rapidement , une fois que votre corps se met en retrait , vous êtes susceptibles d'éprouver sommeil agité .
4 Faire l'appel .

Soyez sérieux . Si vous rencontrez une difficulté accrue de concentration, problèmes de mémoire ou avoir des appels à proximité pendant la conduite ou l'utilisation de machines , il peut être temps de consulter un médecin ou chercher à participer à une étude du sommeil . Trouble poste de travail est une condition médicale reconnue qui peut être traitée avec des médicaments d'ordonnance et de la thérapie cognitive ou comportementale .