Remèdes de sommeil Natual
En utilisant des remèdes naturels pour vous aider à dormir la nuit est une meilleure solution à long terme de somnifères , qui courent le risque de devenir une dépendance ou la perte de leur efficacité avec le temps . Consultez votre médecin si votre insomnie interfère avec votre capacité à vous gérer les responsabilités quotidiennes . Environnement Concevez votre chambre à encourager un sommeil de bonne nuit. Accrocher des rideaux qui bloquent plus de la lumière ; éliminer toutes les sources de bruit (TV , installation stéréo) , . Investir dans un bon matelas et d'ajuster la chaleur à une température confortable
routine
Etablir une des conditions de routine de votre corps pour aller en mode veille à un certain moment . Allez vous coucher à la même heure chaque nuit après une activité de détente , d'une douche , d'écouter de la musique douce ou méditer .
Tisane
Une tasse tisane de chaud peut favoriser le sommeil au lieu d' over-the- counter ou de prescription des somnifères . Les exemples incluent la camomille , la mélisse , la menthe poivrée et le thé de valériane
exercice
de l'exercice régulièrement - . Une activité qui élève considérablement votre fréquence cardiaque trois ou quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à la fois - brûle de l'énergie et vous aide à vous détendre , vous permettant de trouver le sommeil plus rapidement
Stimulants
éliminer ou réduire votre . apport stimulant . Les stimulants incluent tout ce qui contient de la caféine ( café, thé, boissons énergétiques ) , les herbes qui imitent la caféine ( ginseng , guarana ) , les cigarettes et les aliments sucrés .
Anxiété
stress et l'anxiété peut être un coupable à vous garder éveillé . Réduire ces déclencheurs avec des méthodes comme parler des choses avec un thérapeute ou un ami , répéter des affirmations positives pour vous-même ou exercices de respiration profonde .
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