Comment traiter la fasciite plantaire et se débarrasser de la douleur au talon pour une bonne

fasciite plantaire (parfois orthographié de fasciite plantaire ) est l'inflammation de l'aponévrose plantaire du pied , souvent causée par une blessure sportive . Le fascia (tissu conjonctif ) sur la partie inférieure du pied devient enflammée , provoquant une douleur dans le talon , la voûte et parfois du côté du pied. La douleur de la gîte résultant de la fasciite plantaire est difficile de se débarrasser. Il faut plusieurs étapes et les soins diligents pour traiter la fasciite plantaire . Choses que vous devez
semelles de soutien de voûte ou des chaussures de soutien
Soda peut
bande de sport Photos talonnettes
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Le 1

Porter bonne soutien de la voûte avec un bon amorti . Bon soutien de la voûte qui correspond à votre arche naturelle est essentiel de traiter la fasciite plantaire . Voir un podologue et obtenir équipés pour orthèses , ou porter des chaussures de confort comme Birkenstock ou Mephistos , qui moule à vos pieds . Ou essayez de bons supports plantaires de qualité ou des semelles tels que les orthèses mouler de chaleur . Porter supports plantaires sur les deux pieds , et pas seulement le pied qui a la douleur de talon .
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Tape le bas du pied pour fournir un soutien supplémentaire à l'arc . Utilisation 1-2 " bande de sports ou n'importe quel bande fort ( j'ai entendu parler de l'aide de ruban adhésif! ) , Appliquer le ruban à la partie inférieure du pied une fois par jour , et retirez la bande dans la nuit .

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Voulez veau s'étend à aider à la douleur de talon . Étirer doucement . Étendues de veau libérer les muscles de votre mollet bas , le long de votre tendon d'Achille , et dans la partie inférieure du pied . Cela facilite la pression sur les ligaments ( fascia ) , qui ne sont pas conçus pour étirer beaucoup. Ne l' étirement de veau facile assis ou couché en redressant la jambe et en inclinant vos orteils vers votre visage . Ou , faire un bout de veau classique contre le mur.
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Continuez à marcher . Bien que votre mal aux pieds , ce n'est pas une condition où rester hors les aide . Évitez pronation excessive ou supination . Marcher ne devrait pas blesser trop et devrait se sentir mieux après quelques minutes .
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Ice le pied touché pour réduire l'inflammation . Un moyen parfait de givrage votre pied est un soda peut conserver au réfrigérateur . Enlevez vos chaussures et chaussettes , s'asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol , et rouler le peut fermement le long du bas de votre arc à votre talon pendant environ cinq minutes . Ce deux massages des muscles et glaces l' inflammation , réduisant la douleur dans le talon .
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faire le massage dans le cadre de votre traitement de la fasciite plantaire . Une chance que vous obtenez, creuser vos doigts dans l'arc et des tissus mous du pied où ça fait mal . Massez le talon , ce qui porte le sang de guérison à l'endroit et de libérer les muscles du pied . Ne jamais masser au point de la douleur , une douleur qui vous fait gémir est bien. Voir Ressources pour un autre article sur la façon de faire le massage pour la fasciite plantaire .
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prévenir de nouvelles blessures de l'aponévrose . Lorsque vous avez été de vos pieds , pour toute longueur de temps , éviter de mettre du poids sur votre pied blessé jusqu'à ce que vous avez massé le pied et , idéalement , faire un bout de mollet. Re -Dame de l'aponévrose se produit chaque fois les ligaments doivent prendre la souche de roulement de poids - souche qui doit tomber sur les muscles du pied plus élastiques . Quand vous vous détendez les muscles de vos pieds attachés à la planche de bord par un massage et d'étirements , ils peuvent maintenant étirer complètement , empêchant l'aponévrose de se déchirer .
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Essayez talonnettes . Achetez-les dans les pharmacies et les pharmaciens ou les magasins de fournitures de santé des pieds. Soyez sûr de porter les ascenseurs sur les deux pieds , et pas seulement celui blessés .
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Soyez patient . Se débarrasser de la fasciite plantaire et le talon douleur peut prendre du temps . Continuez à faire la routine pour traiter la fasciite plantaire . Elle sera payante . Votre douleur au talon peut prendre plusieurs mois à disparaître complètement , et parfois jusqu'à un an . Dans certains cas, la chirurgie peut être indiquée , mais les traitements non invasifs tels que ceux décrits ci-dessus sont généralement indiqué en premier .