L'anatomie des muscles ischio-jambiers

Athlètes de toute nature sont souvent en proie à des blessures aux ischio-jambiers . Toutefois , étant donné que les contrôles aux ischio-jambiers marcher, courir et le plus général mouvement , il est possible pour quiconque de souffrir de cette condition. Souvent désigné comme étant une traction à la cuisse ou à la déchirure , cette blessure peut signifier semaines de récupération ou la chirurgie pour réparer . La prévention de ce type de lésion implique non seulement le renforcement et des exercices d'étirement , mais de comprendre exactement où il se trouve et ce que fait réellement le " ischio-jambiers . " Définition

La première étape dans l'apprentissage de la cuisse est de comprendre le sens du mot réel . A l'origine, le mot « jambon » visé à la graisse et les muscles , dans ce cas situé derrière le genou . Le terme " chaîne" est utilisé pour référencer les tendons dans le corps, à nouveau dans ce cas, celles qui sont situées de chaque côté derrière le genou . Par conséquent , le mot " ischio-jambiers " peut être correctement interprétée comme signifiant les tendons du demi-tendineux , demi-membraneux et biceps fémoral muscles qui existent derrière le genou .
Fonction

ischio-jambiers fonctionne entre deux joints sur le corps humain , de la hanche et du genou aider le genou peut se plier et de la hanche à redresser. Pour comprendre la fonction de la cuisse , il faut d'abord comprendre ce que les muscles semi-membraneux contrôles.Le et le demi-tendineux , situé à l'intérieur de l'arrière du genou , des travaux d'agrandissement et de droite de la hanche ainsi que la cause du genou de fléchir et permettre à la jambe pour faire pivoter vers l'intérieur lorsque le genou est bent.The chef long du biceps fémoral , situé à l'extérieur de l' arrière du genou , de la hanche entraîne de prolonger lors de la marche ou la course commence . Il permet également de fléchir le genou et permet à la jambe inférieure pour faire pivoter vers l'extérieur lorsque le genou est plié . La courte tête des biceps crural n'aide pas à l'extension de la hanche et n'est donc pas considéré comme faisant partie de la " ischio-jambiers . "

Blessures

tiré ou tendu ischio-jambiers est en fait une déchirure dans une ou plusieurs des muscles de l'arrière de la cuisse . Cela peut se produire lorsque le muscle est utilisé tout à coup , comme dans sprinter décollant au son du canon , ou alors un mouvement brusque se produit qui peut tordre ou forcer le muscle , par exemple quand une personne devient ou se précipite pour attraper quelque chose ou éviter soudainement un accident . Lorsque le muscle est tendu , les fibres musculaires se déchirent . Les plus de fibres qui sont étirés ou déchirés , plus la blessure est grave . Un éclatement ou de combustion se feront sentir dans le muscle et la douleur en marchant ou en flexion du genou sont des symptômes communs . Si l'un de ceux-ci soient produisent , s'il vous plaît consulter un médecin ou un spécialiste orthopédique dès possible.Factors qui pourraient accroître le risque d'une blessure peuvent inclure : * Âge: Les plus âgés à l'individu le plus le risque de blessures pendant l'exercice ou lors d'une activité normale . * zone Auparavant blessé : Si les ischio-jambiers a été blessé dans le passé , il ya une forte probabilité qu'une blessure peut se reproduire * fatigue: . une personne qui est fatigué tend à perdre de coordination conduisant à un risque plus élevé de blessure musculaire .
traitement

le traitement rapide est lancé après une blessure , plus le temps de récupération peut be.Treatment options ( en fonction de la gravité de la lésion musculaire ) peuvent inclure: * l'application du pack de glace pour limiter le gonflement selon les recommandations d'un médecin , généralement pendant 15 minutes toutes les 2 à 3 heures . * élévation de la jambe avec un oreiller . * Compression en l'enveloppant d'un bandage élastique autour de la zone pour empêcher le gonflement de l'aggravation et de prêter un soutien supplémentaire à la zone lésée. * médicaments anti-inflammatoires prescrits par un médecin. * marche avec des béquilles pour éviter la fatigue inutile de la zone blessée tandis que la chirurgie de la guérison . * pour réparer une déchirure grave dans les muscles .

une fois de plus , consulter un médecin ou un spécialiste en orthopédie avant de commencer tout traitement .
récupération

récupération d'une blessure aux ischio-jambiers dépendra largement de la gravité de la déchirure musculaire . Les temps de traitement variant entre 2 à 6 semaines , non compris les options chirurgicales , ne sont pas rares . Rappelez-vous, les passes ischio-jambiers dans à peu près tous mouvement général qui est pris en charge ou influencés par le mouvement de la jambe /genou /hanche . L'objectif de tout programme de rétablissement est de ramener le patient à une activité normale au jour le jour, dès que la sécurité le permet . Les temps de récupération sera déterminée par votre médecin , spécialiste en orthopédie et /ou votre physiothérapeute . Ils évalueront les progrès de récupération grâce à quelques règles simples . Ceux-ci peuvent inclure : . . . * Comparaison de l'ordre de mouvement entre la jambe blessée et la jambe non blessée * Comparaison de la résistance entre les deux jambes * Possibilité de marcher /jogging /exécuter directement sans boiter * Possibilité de tourner brusquement à un angle de 45 ou 90 et pour accomplir la figure 8 diagrammes à différentes vitesses . * Capacité à effectuer des gestes simples de la marche , le saut et le mouvement général .
prévention

Le meilleur moyen de prévenir une blessure à la cuisse est d'étirer et de se réchauffer correctement avant de faire toute forme d'exercice . Ce n'est pas limitée aux athlétique d'exercices , mais devrait également inclure avant de longues promenades ou randonnées, jardinage excessive , de la danse et de toute activité qui n'est pas une partie normale de votre style de vie . Fondamentalement toute activité qui impliquera une longueur de temps où marcher , plier les genoux ou de se pencher à partir de la hanche est place.Stretching commun devrait commencer lentement pour permettre les muscles et les tendons à devenir flexible. Quelques exercices d'étirement comprennent : * étirement aux ischio-jambiers permanent : C'est le premier exercice pour commencer. Debout, un talon sur un tabouret ( environ 15 cm de haut ) , en gardant votre genou droit . Pencher lentement vers l'avant de la hanche , en gardant les épaules en ligne avec le haut du corps , jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement à l'arrière de la jambe . Commencez par tenir pendant 30 secondes avant de se détendre à la position initiale . Répétez 3 fois sur chaque jambe . Augmentez graduellement le temps passé tendu une fois que vous êtes devenu à l'aise à différents niveaux . * Ischio-jambiers étirement sur ​​un mur . * Debout exercices de veau stretch.Strengthening pour votre ischio-jambiers peut inclure la flexion du genou enclins ( des virages ) , talon soulève , diapositives murales , fentes , flexions des jambes et divers exercices qui peuvent être accomplies avec curl ischio-jambiers jambe ou machines situées dans la plupart de la santé ou de l'exercice clubs.Please nouveau note - avant de commencer tout exercice d'étirement ou de renforcer , s'il vous plaît consulter votre médecin , spécialiste en orthopédie , kinésithérapeute ou entraîneur d'exercice de garantir que les exercices ne vous nuire en aucune façon .