Quels sont les aliments riches en graisses le plus bas

? Aliments contenant des graisses saturées et trans sont dangereux pour votre santé . Les graisses saturées sont dans la plupart des viandes et les aliments frits et gras trans sont des gras hydrogénés présents dans les huiles , la margarine et les repas pré-emballés . Selon l'American Heart Association , vous ne devez pas consommer plus de 7 g de gras saturés et 1 g de gras trans par jour . Si vous devez réduire votre consommation de gras , de manger des aliments avec la plus faible quantité de graisse qui sont en bonne santé . Fibres des aliments riches en

aliments riches en fibres contiennent moins de matières grasses que les aliments avec peu ou pas de fibres . Non seulement sont des aliments riches en fibres faible en gras , mais la fibre contribue également à vous remplir rapidement et permet le passage des aliments dans l'intestin plus facilement . Bran , le gruau , le riz brun et le blé sont les aliments riches en fibres à faible teneur en matières grasses . Lors de la préparation de ces aliments , les assaisonner en utilisant des objets qui ne contiennent pas de graisses saturées ou gras trans , comme les bâtons de cannelle , des dates ou des herbes séchées et d'épices .

Légumes et salades

la plupart des légumes frais sont également très faibles en matières grasses, ne contenant que 2 b de 4 g de gras par portion . Mangez des légumes crus ou cuits à la vapeur , ou de créer une salade faible en gras en utilisant les légumes verts feuillus , ainsi que d'autres, comme les radis et le céleri . Évitez d'ajouter les viandes transformées et les vinaigrettes épaisses, car elles augmentent considérablement la teneur en graisse de votre salade . Au contraire, inclure croûtons faibles en gras ou grains entiers chevronnés que les ajouts et les assaisonner légèrement avec du vinaigre , du citron ou des herbes , et vous aurez un repas faible en gras qui est riche en fibres et très copieux .

Photos viandes maigres

viandes plus maigres, comme une poitrine de poulet, poitrines de dinde et le poisson merlan , ont moins de 2 g de gras par portion . Bien que faible en gras , les viandes maigres contiennent des quantités élevées de protéines , ce qui aide à garder votre équilibre alimentaire . Selon Dummies.com , viande maigre contient moins de 10 g de matières grasses pour tous les 3 1/2 oz Achetez des viandes qui disent "pauvre" ou " extra maigre » sur l'emballage et éviter les produits à base de viande avec des couches visibles de graisse .

Fruits

fruits sont parmi les plus bas aliments gras disponibles puisque la majorité des fruits contiennent peu ou pas de matières grasses . Pommes, pamplemousses , ananas , les raisins et les mangues sont quelques-uns des nombreux fruits qui ne contiennent pas de matières grasses. Les fruits contiennent également une grande quantité d'eau et de fibres, ce qui leur permet de se déplacer à travers vos intestins facilement. La teneur en sucre des fruits vous dynamiser , de sorte que vous pouvez manger une grande fruits , régime pauvre en graisses et maintenir votre vitalité .