Low-Fat , Low -Sugar Diet

Les médecins recommandent souvent faibles en gras, les régimes à faible teneur en sucre pour traiter une grande variété de conditions de diabète à la maladie de coeur . Outre l'amélioration des problèmes de santé diagnostiqués , manger moins de gras et de sucre aide souvent les personnes en surpoids à perdre quelques kilos indésirables qui pourraient finalement conduire à des problèmes de santé graves . Quel que soit votre raison pour essayer de manger un régime alimentaire faible en gras et en sucre , vous aurez besoin de faire des choix conscients sur exactement ce que vous devriez manger tous les jours . Petit déjeuner

Vous avez probablement entendu que c'est une bonne idée de prendre le petit déjeuner . En fait, vous ne devriez pas sauter un de vos repas puisque votre corps a besoin d'une certaine quantité de carburant pour faire fonctionner efficacement. Ce que vous devez vous assurer , c'est que vous ne mangez pas les choses comme les beignets , bacon, oeufs et autres aliments frits . Si vous essayez de rester sur un régime alimentaire faible en gras faible teneur en sucre , vous devriez manger des choses comme les pains de grains entiers et les céréales . Si vous rencontrez des toasts de grains entiers ou des bagels , ne les barbouiller pas avec du beurre, gelée , ou fromage à la crème . Au lieu de cela , essayez de les manger plaine . Si vous devez absolument avoir quelque chose sur eux , essayez écarts réalisés avec 100 pour cent des fruits et sans sucres ajoutés , mais utiliser seulement une quantité minimale . Quelques bonnes céréales à grains entiers sont Total , noix de raisin et blé déchiqueté . Si vous n'êtes pas sûr de graisse ou de sucre contenu de céréales , vérifiez l'étiquette pour voir combien de chaque , vous obtiendrez d'une portion . Assurez-vous également que vous utilisez 1 pour cent ou de lait écrémé sur vos céréales .

Une autre bonne option pour le petit déjeuner est la farine d'avoine à la cannelle . Vous pouvez également essayer soit faible en gras ou du fromage cottage sans gras avec un morceau de fruit , comme une pêche ou de yogourt nature avec des baies mélangées po Si vous devez absolument avoir quelque chose à adoucir votre yogourt , essayez stevia . Juste quelques gouttes vont un long chemin . En ce qui est des boissons , le café et le thé chaud sont les boissons naturellement gras et sans sucre aussi longtemps que vous n'êtes pas ajouter de la crème ou d'édulcorants à eux.
Déjeuner

Pour le déjeuner , vous pouvez avoir une grande variété de types d'aliments . Articles populaires de déjeuner sont les soupes , sandwichs et salades . Méfiez-vous des soupes parce que beaucoup de soupes de type crème sont riches en matières grasses . Aussi des soupes de tomate à base de lait entier peuvent avoir beaucoup de graisse en eux. Vérifiez les étiquettes sur les boîtes au magasin avant d'acheter de la soupe. Et si vous envisagez de commander la soupe dans un restaurant , parler avec votre serveur de ce qui est dans la soupe avant de le commander . Soupes maison sont une bonne façon d'aller , d'autant plus que vous savez exactement ce que vous mettez en eux.

Sandwiches peuvent être un bon choix pour le déjeuner. Assurez-vous vos sandwichs sont faits de pain de grains entiers et les viandes maigres . Laitue, tomates et cornichons sont très bien, mais attention aux riches en gras vinaigrettes . Vous pouvez soit sauter le pansement tout , ont moutarde ou utilisez la mayonnaise à faible ou sans gras .

Salades sont un bon choix pour le déjeuner aussi longtemps que vous vous assurez que toutes les viandes en eux sont maigres . Soyez prudent d'avoir des choses comme le bacon , le jambon et les lanières de poulet frits sur votre salade , puisque tous ceux-ci sont riches en matières grasses . Pensez aussi à bien à ce type de pansement que vous choisissez . Allez sans gras ou faible en gras pansements , et les utiliser avec parcimonie . Si vous êtes dans un restaurant , pensez à prendre votre vinaigrette sur le côté . De cette façon, vous pouvez contrôler combien vous avez sur votre salade . En ce qui est des boissons , essayez de presser un peu de citron dans votre eau pour faire de la limonade sans sucre .

Dîner

Lorsque vous pensez à dîner , rendez-vous avec un petit parties ( 3 à 4 onces) de viandes maigres , de la volaille ou du poisson qui sont grillés , rôtis ou cuits . Avec votre viande , avoir beaucoup de légumes . Bon faible teneur en sucre , légumes à faible teneur en matières grasses comprennent les asperges , le brocoli , le chou et les champignons . Mais d'autres légumes peuvent être bénéfiques . Il suffit de faire attention à manger trop de féculents tels que les pommes de terre , le maïs et les pois verts . Différents types de haricots peuvent aussi être bon aussi longtemps que vous les mangez avec modération . Si possible , sauter le dessert . Mais si vous devez absolument avoir quelque chose, essayez une pomme cuite surmonté d'un peu de cannelle . Thé non sucré est un bon choix de boisson tant que vous n'ajoutez pas de sucre à elle .
Snacks

Quand un régime alimentaire faible en gras et en sucre , vous vous trouverez la faim assez souvent. C'est donc une bonne idée de manger deux trois collations pendant la journée pour aider à freiner l'appétit . Légumes crus comme les carottes , le céleri et le chou-fleur sont de bons choix comme les pommes ou les tranches d'orange et une grande variété de fruits .