Comment perdre du poids en utilisant la pyramide du régime méditerranéen

Le régime méditerranéen se compose de certains aliments et de l'exercice qui permettra d'augmenter votre qualité de votre vie , vous faire sain et vous aider à perdre du poids. Le régime alimentaire comprend des aliments de la région méditerranéenne . Ce qui suit va vous montrer comment perdre du poids avec la pyramide de régime méditerranéen . Instructions
Le 1

Suivez la pyramide alimentaire méditerranéenne, y compris la protéine de 20 pour cent , 30 pour cent des graisses et des hydrates de carbone de 50 pour cent .
2

Manger 5 fois par jour avec 3 repas principaux (petit déjeuner déjeuner, le déjeuner et le dîner ) et 2 collations (une transition à travers le matin et l' autre le soir ) .
3

Mangez des fruits ou des noix quand vous avez envie quelque chose de sucré au lieu de consommer des aliments sucrés . Mangez des fruits au moins une demi-heure avant un repas.
4

Buvez 1 verre de jus de raisin ou de vin rouge chaque jour . Les hommes peuvent boire jusqu'à 2 verres . Buvez au moins 6 verres d'eau tous les jours
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manger un peu de ce qui suit tous les jours : . Céréales et grains , les haricots , les pois et noix ( comme les amandes, les noix et autres); herbe aromatique ( comme le basilic , le thymus , l'origan , l'ail ) ; fruits frais ( tels que les raisins, les olives et les avocats ) , les légumes ( comme les épinards, le brocoli , les poivrons , les tomates , les aubergines , les câpres et ail ) , l'huile d'olive; . lait et yaourt
Photos 6

Mangez certains des 1 à 3 fois par semaine suivantes : . oeufs ( au moins 4 fois par semaine ) , la viande (surtout blanc ) et les poissons
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exercice ou de 30 minutes par jour dans le cadre de la pyramide de régime méditerranéen de l'activité physique .