Comment utiliser la Diète pyramide alimentaire méditerranéenne

Le régime méditerranéen est basé sur un régime grec , en particulier la nourriture que les indigènes de la Crète , la Grèce et l'Italie du Sud consomment . C'est un régime qui met l'accent sur ​​les fruits frais , les aliments végétaux , huile d'olive et les produits laitiers , et a été connu pour prévenir les AVC et les maladies cardiaques , entre autres choses . Le régime alimentaire méditerranéen Pyramide sert de guide pour montrer quels sont les aliments à manger pour rester dans le régime alimentaire . Instructions
Comment utiliser la Diète pyramide alimentaire méditerranéenne
1

manger huit portions de produits céréaliers par jour , comme le riz , les pommes de terre et le pain . Le régime méditerranéen souligne cela dans la pyramide . Fromage et le yogourt devraient également être consommés quotidiennement .
2

Profitez de trois portions de fruits et de six portions de légumes par jour . Les haricots, les légumineuses et les noix sont aussi une partie importante du régime alimentaire , et doivent être inclus dans le régime alimentaire quotidien .
3

consommer l'huile d'olive par jour , que ce soit par la cuisson ou servi sur salade ou des légumes frais . C'est là que la plupart des graisses dans l'alimentation vient, mais c'est un gras monoinsaturés sain .
4

Manger de la viande ou « viande de soja " hebdomadaire . Il est recommandé de manger du poisson presque tous les jours , mais la viande rouge est seulement autorisé une fois par semaine tout au plus . La consommation de viande rouge une fois par mois est idéal . Les œufs doivent également être inclus dans le régime alimentaire , mais sur une base plus économes; hebdomadaire au lieu de quotidienne
5

Buvez du vin tous les jours , mais avec modération. . Une suite de l' alimentation devraient pas boire plus que de 1 à 2 verres de vin par jour . Aussi, il est important de boire six verres d'eau par jour .
6

La pyramide de régime alimentaire comprend des bonbons , mais les consommer avec modération. Le régime méditerranéen permet bonbons semaine , mais pas tous les jours .