Cuisine Conseils sur Perdre gros ventre

Nous savons tous que la perte de graisse nécessite de consommer moins de calories , qu'il s'agisse de brûler des calories par l'exercice ou de réduire votre apport calorique au repas . Mais comme il s'avère , un régime alimentaire méditerranéen peut non seulement vous aider à perdre du poids , mais peut réduire la graisse d'estomac précisément, selon le magazine Prévention . Après quelques conseils de cuisine peut vous aider à intégrer plus facilement la caractéristique graisses mono- saturé d'un régime méditerranéen dans vos repas quotidiens . Choix

Manger pour perdre la graisse du ventre ne signifie pas nécessairement renoncer aux repas que vous aimez , il exige simplement échanger vos favoris des alternatives similaires mais plus sains . Tout le monde a besoin d' un peu de graisse dans leur alimentation , mais si vous choisissez de graisses mono-insaturés - par exemple, les noix , les graines , l'avocat et d'huile d'olive - vous en aurez obtenir le sentiment de plénitude sans les calories vides . Contrairement à certaines croyances , vous n'avez pas besoin de pain nix à perdre de la graisse . Il suffit de choisir des grains entiers comme le pain de blé entier , pâte à pizza de blé entier , riz brun , le quinoa , ou le maïs. Lorsque vous ne mangez de la viande , optez pour la dinde sans la peau ou poulet, le poisson et les coupes maigres occasionnels de la viande rouge . Et aller pour des solutions de rechange à faible teneur en sodium chaque fois que possible, car le sel retient l'eau , ce qui rend votre estomac semble plus gros.
Méthodes

Il était une fois , la diète croyaient tout ce qu'ils préparés la cuisine devait être benoîtement à la vapeur . Bien que la vapeur des aliments est un moyen éprouvé pour garder repas faibles en gras , d'autres méthodes de cuisson peuvent conférer plus de saveur - et la nourriture savoureuse , il est plus facile de s'en tenir à un régime alimentaire . Par exemple , la torréfaction légumes comme les patates douces , courges , betteraves , brocolis ou les carottes ( qui sont tous riches en antioxydants ), avec une légère bruine d'huile d'olive , sel, poivre et une pincée d'herbes séchées donne une saveur riche et complexe avec de très peu de calories . Griller la viande laisse avec un copieux goût fumé tout en permettant l'excès de graisse de s'égoutter . Si vous vous ennuyez de salades , animer vos légumes en mélangeant différentes laitues et les garnir de remplissage des aliments comme les légumes grillés , noix, feta ou de fromage de chèvre . Plutôt que d'un gras , transformés essayage d'un magasin - acheté , essayez bruine votre fourrage avec un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique ou de miel .

Préparation

cuisson des aliments sains ne doit pas être une corvée . Si vous redoutez de passer du temps dans la cuisine parce que vous pensez que vous avez besoin de faire des repas élaborés , vous risquez de vous décourager et revenir en arrière à manger moins sainement . Préparation de la nourriture pour le barbecue est aussi simple que l'enduire légèrement d'huile d'olive et saupoudrer de sel et de poivre . Un autre gain de temps est une cuisson lente. Même la viande maigre sera tendre après avoir passé huit heures dans la mijoteuse pendant que vous êtes au travail . Si le temps de préparation est ce qui vous ralentit , pensez à acheter des légumes pré-coupés offerts dans la plupart des épiceries . Pour un repas facile , jeter des légumes dans un sauté avec soya faible en sodium ou de la sauce teriyaki et des œufs , et servir sur du riz brun .

Parties

Changement ce que vous mangez est un moyen de réduire la graisse du ventre, mais si est en train de changer la façon dont vous mangez . Noshing sur cinq à six petits repas par jour plutôt que deux ou trois gros sera à vous sentir satisfait et de minimiser le besoin de piller la cuisine pour une collation pas si sains comme les glucides raffinés et des friandises gras . Une autre astuce consiste à envisager d'actualiser la façon dont vous organisez votre assiette . Américains se concentrent souvent des repas autour de la viande , avec des côtés de légumes et de grains comme une réflexion après coup . Au lieu de cela , pensez à la viande comme plat d'accompagnement et de remplir la majorité de votre assiette avec des grains entiers, les fruits et légumes .
Hydratation

Au lieu de piller le frigo la prochaine fois vous obtenez une envie , essayez de partir pour le robinet . Boire deux verres de huit onces d' eau ancienne plaine entre les repas peut aider les gens à perdre du poids , selon une étude menée par l'American Chemical Society . La théorie est que l'eau crée la sensation de satiété , réduisant ainsi la faim . Mais boire plus d'eau signifie aussi boire moins de boissons riches en calories comme la soude , des boissons énergétiques ou de jus . Vous pouvez également regarder l'eau comme un facteur de motivation : chaque fois que vous remplissez votre tasse , vous serez rappelé de votre dévouement à perdre que la graisse de l'estomac

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