Nutrition régime Body Building

Nutrition est absolument essentiel pour réussir en tant que bodybuilder . De la construction des muscles à récupérer de la formation à avoir l'énergie pour vous d'entraînement suivant , l'expression « vous êtes ce que vous mangez» ne pourrait jamais être plus approprié . Bien qu'il n'y ait pas un régime parfait , il ya quelques règles que vous devez suivre pour une performance optimale et pour construire le muscle sans mettre sur la graisse corporelle . Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice . Vous avez besoin d' acides aminés

Quand vous vous entraînez , vous endommagez les fibres dans les muscles et briser les acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines . Le seul moyen de les restaurer est de manger plus de protéines , de préférence à partir de sources de qualité comme les coupes maigres de boeuf, le lait , les œufs , le poulet et le poisson . Vous aurez besoin de plus de protéines que une personne inactive , afin de planifier en conséquence , et manger des protéines à chaque repas , y compris en collations entre les repas . Si vous êtes pressé , vous pouvez utiliser un supplément de protéines , mais assurez-vous de lire attentivement l'étiquette et s'assurer que tout dans le supplément est quelque chose que vous avez réellement besoin .
Graisse est essentielle
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acides gras essentiels tels que les oméga- 3 et oméga- 6 acides gras , sont nécessaires pour la production et la régulation hormonale . Les poissons gras comme le saumon , les sardines et le hareng sont une bonne source d'oméga - 3 les acides gras , et oméga-6 acides gras peuvent être trouvés dans le lin, les noix et les graines . Alors qu'il peut être difficile d'obtenir tous ceux au cours d'une journée , vous pouvez compléter votre alimentation avec de l'huile de poisson et l'huile de lin , qui sont tous deux disponibles sous forme liquide ou en capsule . Ceci est important car une alimentation trop pauvre en graisses limiter votre capacité à produire de la testostérone , qui est l'hormone la plus importante dans l'équation de renforcement musculaire .

Glucides

c'est l'endroit où vous avez le plus de latitude dans votre alimentation . Vous pouvez baser votre consommation de glucides sur trois choses : l'intensité de la formation , le volume de la formation et le niveau d'activité . Plus tous les trois d'entre eux sont , les plus de glucides que vous aurez besoin . Il est , malheureusement, pas de formule , vous aurez donc besoin d'expérimenter avec votre consommation de glucides et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . Indépendamment des besoins , vous devriez obtenir la plupart de vos glucides de fruits , de légumes et céréales non transformées .
Putting It All Together

Vous devez tenir un journal alimentaire , et le suivi de votre apport calorique au cours d'une semaine . A la fin de la semaine , juger vos progrès . Si vous prenez du muscle, mais pas de la graisse , vous faites bien , si vous prenez les deux, vous devrez peut-être couper quelque chose un peu en arrière , mais ne faites pas des coupes drastiques , lente et régulière de la course victoires . Si vous ne progressez pas assez vite , augmenter votre apport en protéines , puis regarder votre graisse et de glucides . Il faudra du temps pour vous de trouver le bon équilibre , donc soyez patient et tout le suivi .