Hautes grosses fibres Foods

La fibre est une partie importante de votre alimentation , mais selon bellaonline.com , les études montrent que seulement cinq pour cent des Américains mangent plus de fibres comme ils le devraient . Les adultes devraient consommer entre 24 et 38 grammes de fibres par jour . Fibres adéquat est essentiel pour une santé optimale , car elle facilite la digestion et diminue le risque de taux élevé de cholestérol , les maladies cardiaques , le diabète et le cancer du côlon . Les aliments suivants sont des aliments riches en fibres qui vous aideront à atteindre l' apport en fibres optimale . Poire Poire
.

Une poire de taille moyenne a 5,5 grammes de fibres et 96 calories , selon calorieking.com . Une poire moyenne a presque le même nombre de calories que d'une pomme de taille moyenne , mais a un plus gramme de fibre . Vous pouvez facilement remplacer une poire tout moment vous souhaitez manger une pomme , une poire pour peut être consommé seul , dans une salade de fruits , en plus de céréales ou dans une tarte .
Baies Photos
Baies .

baies sont quelques-uns des aliments les plus fibreuses et contiennent relativement peu de calories , vous donnant ainsi beaucoup d'avantages avec très peu de frais . Calorieking.com répertorie 1 tasse de framboises que 8 grammes de fibres et seulement 64 calories . C'est un tiers de votre apport quotidien recommandé en fibres en seulement 1 tasse . Fraises contiennent 3 grammes de fibres par tasse et seulement 46 calories .

Artichaut
artichaut .

L'artichaut est un légume très sous-utilisé . Recherchez des recettes qui utilisent de l'artichaut , car il sera en vaut la chandelle . - De taille moyenne un artichaut cuit emballe 10,3 grammes de fibres , et calorieking.com dit qu'il a seulement 60 calories . Mangez seulement deux artichauts chaque jour et vous aurez presque certainement répondre à votre consommation de fibres quotidienne recommandée .

Haricots
lentilles .

haricots sont riches en calories que les fruits et légumes fibreux , mais ils sont très copieux , ce qui les rend choix judicieux pour les repas . Les haricots peuvent être utilisées dans les soupes , les ragoûts et autres plats . Juste une tasse de lentilles cuites contient 15,6 grammes de fibres et 230 calories , selon calorieking.com ; 1 tasse de haricots noirs contient 15 grammes de fibres et 227 calories ; et 1 tasse de haricots de Lima cuits contient 13,2 grammes de fibres et 216 calories .

Peas
Peas .

Le pois peut-être pas la nourriture la plus populaire , mais il est très nutritif . Juste une tasse de pois cassés cuits contient un étonnant 16,3 grammes de fibres et 216 calories , selon calorieking.com . Le pois vert est plus fréquente et plus largement utilisé dans les plats . Il ne contient pas tout à fait autant de fibres que le pois cassé , mais avec 8,8 grammes de fibres par tasse et seulement 124 calories , il est une alternative acceptable .