Que manger les deux premières semaines de la South Beach Diet

Le plus court phase de la South Beach Diet , Phase One , dure deux semaines . Cette phase est spécifiquement conçu pour démarrer la perte de poids en éliminant les fringales de sucre à l'alimentation autodestruction . L'élimination de ces aliments de votre alimentation quotidienne permet de sucre dans le sang de l'organisme à se stabiliser, ce qui permettra de réduire les fringales et le rendre plus facile d'éviter ces types d'aliments dans l'avenir . La deuxième phase vient après les deux premières semaines de la South Beach Diet . Cette phase est formulée pour une perte de poids à long terme. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids santé, vous allez passer à la troisième phase ( de maintien de la vie) . Protéine

L'objectif principal de la première phase est de fournir à l'organisme suffisamment de nourriture riche en nutriments . Manger suffisamment de protéines est impératif de veiller à ce que le corps a carburant à brûler car il rend le changement de la combustion des sucres simples de brûler les graisses stockées . Protéines maigres comme le boeuf haché extra- maigre, oeufs et poulet sans peau sont de bons choix de protéines . Protéines malsaines avec les acides gras trans devraient être éliminés de l'alimentation ou consommés avec modération , comme la limitation de lard de porc à deux tranches par jour . Les végétariens peuvent trouver des sources de protéines dans les noix, les haricots et les produits à base de soja , comme le tofu .

Légumes

légumes à faible amidon sont encouragés dans la première phase de la South Beach Diet . Légumes verts à feuilles sont fibre dense et remplissage . Ces choix comprennent le chou vert, toutes les variétés de laitue et les épinards . La plupart des légumes peuvent être consommés dans la première phase soit dans le cadre d'un repas ou une collation. Concombres peuvent être coupés en tranches bouchées , poivrons ajoutées à la cuisson de la saveur et de la courge spaghetti utilisé comme un substitut pour les pâtes . En règle générale, vous voulez éviter les féculents tels que les pommes de terre, les carottes et le maïs , car ils provoquent la glycémie à pic . Tous les fruits doivent être évités.

Dairy

produits laitiers faibles en gras peuvent être consommés pendant la première phase. Soja ou 1 pour cent de lait peut être consommé pendant cette période , ainsi que sans sucre , faibles en gras ou yogourt sans gras . La plupart des fromages faibles en gras peuvent être consommés , à l'exception de la Brie et Edam . Éloignez-vous des fromages gras .
Snacks

La disponibilité , la transportabilité et la commodité de fromage , il est une excellente option pour une collation. Autres options de collation comprennent les noix , beurre d'arachide naturel , des olives et du guacamole . Un certain nombre de légumes peut être utilisé pour des collations rapides ainsi . Brocoli , les champignons et le chou-fleur peuvent être jumelés à salade faible teneur en sucre s'habiller pour une collation saine , tandis que faible teneur en sucre des collations sucrées peuvent freiner les envies de sucre . Rechercher des gélatine sans sucre , bonbons durs ou des sucettes glacées pour satisfaire vos envies sans endommager votre alimentation .