Phase Deux Diet Plan pour la South Beach Diet

Le plan de South Beach Diet , créé par le Dr Arthur Agatston , commence par une phase restrictive , Phase One , et progresse à une phase moins restrictive pour la perte de poids permanente appelée la phase deux . Phase Un dernier pendant deux semaines et progresse vers la phase deux. Si vous êtes un adolescent , enfant, mère de soins , ou qui n'ont pas beaucoup de poids à perdre, vous allez commencer le régime avec la phase deux . Nouveaux choix

cours de la phase de l'alimentation Deux , vous continuez à manger tous les aliments que vous ont été autorisés à manger pendant la première phase. Mais là aussi quelques nouveaux choix , y compris la réintroduction de fruits glycémiques inférieurs tels que les pommes, les bleuets , les fraises, melon , pêches, prunes et abricots . Également permis est laitiers sous forme de lait ( écrémé ou 1 pour cent ) , le yogourt nature ( sans gras ou faible en gras ) , yogourt aromatisé aux fruits " lumière " (réduction de yogourt sans gras avec des fruits sucrés artificiellement ) , ou pouding sans gras . La deuxième phase comprend les haricots pinto ou black eyed peas , et de petites quantités de céréales comme le riz brun , riz sauvage , pâtes de blé entier , l'Oncle Sam céréales , flocons d'avoine couper l'acier et petits bagels de grains entiers . Vin rouge ou mi-sucré ou chocolat amer peuvent être consommés occasionnellement . Protéine illimitée peut être consommé à chaque repas . Au minimum , avoir 1/2 tasse de légumes au petit déjeuner , et 2 tasses de légumes au déjeuner et au dîner . Chaque jour , avoir un choix de fruits et un choix de céréales , même si vous allez travailler votre chemin jusqu'à trois choix de chacun , tous les jours . Chaque repas peut inclure une portion de graisse . Vous pouvez avoir 1 1/2 tasses de lait ou d'autres portions de produits laitiers chaque jour . Des collations sont une option supplémentaire . Ils peuvent être des protéines , des légumes , des noix , ou un fruit ou des produits laitiers portion .

Limites demeurent

Bien que vos choix sur la deuxième phase sont plus larges , il ya encore quelques aliments pour éviter , notamment l'accroissement de fruits à indice glycémique comme les bananes , les raisins secs et jus de fruits . Féculents doivent continuer à éviter comme la betterave , le maïs, carottes et pommes de terre . Les produits fabriqués avec des fleurs raffiné et le sucre , y compris la plupart des pains , biscuits et céréales (y compris des gâteaux de riz ) , ne sont pas autorisés . Évitez miel, confitures et gelées, et la crème glacée .

Pourquoi progrès?

Il est important de commencer à la phase deux , si c'est approprié pour vous, ou que vous progressez à la phase deux , si vous avez commencé le régime à la première phase. Le poids est perdu plus lentement sur ​​la deuxième phase du régime , mais les aliments supplémentaires aider à fournir variété qui est important sur ​​le plan nutritionnel , et de garder de s'ennuyer avec votre régime alimentaire . Selon le Dr Agatston , même les gens qui ont une grande quantité de poids à perdre devraient rester sur la première phase de deux mois seulement.