Fondations de régime South Beach

The South Beach Diet est un programme de perte de poids à succès créé par le Dr Arthur Agatston . Il est considéré comme un régime faible en glucides , bien que la partie de maintien du poids de l'alimentation ne comprend sains , des glucides riches en fibres . En Janvier 2008, le South Beach Diet a vendu plus de 22 millions d'exemplaires de son livre , selon l'éditeur , Waterfront Media. Certains utilisateurs ont perdu jusqu'à 150 livres sur le régime et il peut être une bonne façon de perdre du poids. Principes

The South Beach Diet permet de contribuer à la perte de poids en limitant les calories , glucides coupe et mettant l'accent sur l'exercice et la forme physique . Le régime met l'accent sur les graisses saines , comme les noix et l'huile d'olive , et les glucides à faible indice glycémique qui ne sera pas augmenter rapidement les niveaux de sucre dans le sang . Selon Agatston , les glucides transformés qui composent la majorité de l'alimentation américaine sont digérés trop rapidement , provoquant l'insuline à pic et augmenter les fringales de glucides plus . Soyez prêt à dire au revoir à des aliments populaires comme les pâtes , le pain , les céréales , les pommes de terre et même de l'alcool - en particulier dans les premiers stades de l'alimentation. Diète dans les phases de maintenance de poids ou de style de vie peuvent manger ces glucides à l'occasion, mais ils sont découragés

phases

The South Beach Diet a trois phases - . Deux semaines période d'induction , une période de perte de poids qui dure jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids et une période de style de vie ou le maintien du poids . La phase initiale de deux semaines est la partie la plus stricte de l'alimentation et tous les glucides et l'alcool sont strictement interdits . Vous allez manger des protéines maigres , légumes , oeufs et les noix au cours de cette période . Après deux semaines , la diète de passer à la phase de perte de poids . Cette période continue l'accent sur ​​les protéines et les graisses saines , mais vous pouvez ajouter des glucides à faible indice glycémique comme le riz brun et les patates douces à votre alimentation. Après avoir atteint votre objectif de poids , vous allez commencer une phase de vie qui maintient les mêmes principes alimentaires, mais permet des indulgences tel qu'un verre occasionnel de vin ou un dessert .

Perte de poids

la diète sur le plan South Beach consommera environ 1200 à 1500 calories par jour . Le régime prétend que les utilisateurs peuvent perdre jusqu'à 13 kilos en la phase d'induction initiale, puis environ une à deux livres par semaine dans la phase de perte de poids . Diététiste Heather Reese soutient que la grande perte de poids initiale que vous pouvez voir dans les deux premières semaines de la South Beach Diet est surtout le poids de l'eau , pas de la graisse . Rapidement diminuer votre consommation de glucides entraîne votre corps à excréter plus d'eau par l'urine . Cependant , au cours de la deuxième phase du régime , la perte de poids de un à deux livres par semaine est un objectif très réaliste .
Exercice

The South Beach Diet peut contribuer la perte de poids sans exercice supplémentaire , mais le régime alimentaire ne recommande activité régulière pour accélérer les avantages de perte de poids . La dernière version de l'alimentation , " South Beach Diet Supercharged » comprend un régime de remise en forme de 10 semaines à effectuer en liaison avec l'alimentation. Il met l'accent sur ​​les séances de marche de 20 minutes et des routines de musculation . Le livre fournit des images et des guides utiles pour vous permettre de compléter les routines correctement.
Efficacité

The South Beach Diet peut être un moyen efficace de perdre du poids . Cependant, vous pouvez perdre du poids sur presque n'importe quel régime alimentaire aussi longtemps que vous suivez la règle intemporelle de la perte de poids - brûler plus de calories que vous consommez . Une étude menée à l'Université de Virginie a mis 22 patients obèses soit sur la South Beach Diet ou un régime standard faible en gras et a constaté que les deux groupes ont perdu une quantité égale de poids. En outre, une étude menée par l'Université du Massachusetts Medical School a révélé que 67 pour cent de la valeur nutritive présentés dans le livre South Beach Diet n'ont pas été soutenue par des preuves à des revues médicales révisées par des pairs . Cependant , la plupart des spécialistes de la nutrition , y compris diététiste Kathleen Zelman , trouvent que le South Beach Diet peut être un moyen sûr de perdre du poids .