Comment faire pour perdre 22 kilos en
Si vous voulez perdre £ 5 . ou £ 22 . , il n'est pas nécessaire de réduire considérablement votre apport calorique ou d'arrêter de manger de groupes alimentaires entiers . Crash régimes peuvent promettre une perte de poids rapide , mais vous aurez très probablement finir par gagner le poids en arrière parce que la perte de poids aurait eu lieu en raison de la perte de substance musculaire et le poids de l'eau , pas de la graisse . Pour perdre du poids de façon saine , vous devez le faire progressivement avec l'aide de l'exercice et de saines habitudes alimentaires . InstructionsLe 1
Donnez-vous au moins 11 semaines pour perdre £ 22 . Ne perdez pas plus de 1 à 2 livres . par semaine en découpant 500 à 1000 calories par jour . Selon le site Medline Plus , c'est un taux sain de perdre du poids à et le maintenir .
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manger régulièrement pour garder votre métabolisme en marche et nourrir votre corps la nutrition constante . Consommer un petit repas toutes les deux à trois heures de la journée. Mangez jusqu'à six petites portions quotidiennes au lieu de trois gros.
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Apprenez à faire des choix alimentaires sains . Mangez des glucides complexes brun qui digèrent lentement , au lieu de glucides simples , blanches . Consommer du riz brun et le pain de blé entier et les pâtes. Faites le plein de légumes et de fruits . Passer les viandes grasses comme le bœuf et le porc et d'opter pour des protéines maigres comme le poulet et la dinde à la place. Lire les étiquettes des produits et de chercher des graisses insaturées saines pour le cœur , comme l'huile d'olive , au lieu de graisses saturées qui augmentent le taux de mauvais cholestérol .
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commencer une routine d'exercice cardio-vasculaire pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories . Apportez de la fréquence cardiaque par course, la natation , la marche ou le vélo pendant au moins 45 minutes par jour, trois jours de la semaine .
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Tone et construire le tissu musculaire en travaillant avec des poids , trois jours par semaine. Le tissu musculaire accélère votre métabolisme de sorte que vous brûler les graisses toute la journée . Concentrez-vous sur toutes les parties du corps . Effectue des fentes et des squats pondérées pour les muscles de la jambe ; boucles et les triceps biceps trempettes pour les bras et les craquements et des ascenseurs morts pour l'estomac et le dos.
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