Comment Perdre gros ventre tout en préservant les Muscle

Pour perdre rapidement la graisse du ventre sans perdre du tissu musculaire , vous devrez réduire votre apport calorique , manger une alimentation saine et incorporer un régime d'exercice régulier . La perte de graisse rapide ne signifie pas que vous devriez aller sur un régime à la mode qui réduit considérablement votre apport calorique . Régimes à la mode peut réduire votre poids rapidement , mais le poids ne sera pas de la graisse , mais de poids de l'eau et le tissu musculaire maigre . Instructions
Le 1

Mangez jusqu'à six petits repas par jour pour éviter que votre métabolisme de ralentir . Manger un repas sain tous les trois heures pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et à éviter les fringales .
2

Choisissez des aliments sains plutôt que des aliments malsains . Obtenez votre protéine à partir de sources maigres comme la dinde , le thon et le poulet . Obtenez des hydrates de carbone à partir de sources complexes , riches en fibres comme les légumes , les fruits, le pain de blé entier et le riz brun . Optez pour des produits avec des graisses insaturées «sains» comme les avocats et l'huile d'olive .
3

Evitez les boissons alcoolisées , car ils contiennent beaucoup de calories vides et drainent votre énergie . Faire de l'eau de votre boisson principale . Selon le site de l'Université de l'Iowa State , vous devez boire au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour pour garder le corps fonctionne correctement .
4

Prenez une routine d'exercice cardio-vasculaire pour brûler la graisse de votre corps tout entier , y compris votre estomac . Courir, marcher , nager ou faire du vélo pendant 45 minutes par jour , trois jours par semaine . Ajouter intervalles à votre exercice cardio-vasculaire où vous augmentez de jets à haute intensité pendant plusieurs minutes . Selon le site Web de la Mayo Clinic , la formation d'intervalle brûle plus de calories que cardio régulière un niveau commet, et il vous empêche de s'ennuyer .
5

Préserver le tissu musculaire par la musculation . Utilisez votre propre poids corporel , machines ou des poids libres pour la résistance . Travailler l'ensemble du corps de sorte que vous brûler les graisses de partout dans le corps , tout en maintenant le tonus musculaire . Effectuer biceps et triceps extensions pour l'avant et l'arrière de vos bras . Squat et précipiter votre façon de maintenir les muscles des jambes . Inclure push-ups et les presses d'haltères pour le haut du corps et les épaules et ascenseurs morts pour votre dos .
6

tonifier les muscles de l'estomac en ciblant vos muscles abdominaux de tous les angles de sorte qu'une fois votre graisse du ventre a été réduit , tonus musculaire apparaissent . Effectuer des craquements pour vos muscles abdominaux supérieurs . Avez - torsion des craquements, où vous apportez votre coude vers le genou opposé , pour vos obliques et inclure croque inverse pour vos muscles abdominaux inférieurs . Concentrez-vous sur votre formulaire sur la quantité lorsque vous travaillez vos abdos .
7

sucer dans votre estomac quand vous le pouvez travailler les muscles abdominaux transversaux , qui détiennent la totalité de votre cœur ensemble. Tout en se tenant bien droit , tirez dans votre estomac et maintenez la tension que vous respirez normalement . Maintenez la tension pendant 20 secondes et de travailler votre chemin jusqu'à 60 secondes .