Perte de poids rapide et efficace pour les femmes

signifie la perte de poids efficace de prendre quelques kilos indésirables de façon permanente , peut-être après une grossesse ou pendant la ménopause . Si vous êtes l'espoir pour la perte de poids rapide , vous devez repenser votre routine quotidienne . Une alimentation saine qui met l'accent sur les fruits et légumes frais avec un régime d'exercice qui construit la masse musculaire maigre vous aidera à perdre du poids et regardez tonique. Conseils pour manger moins

Il ya un certain nombre de changements simples que vous pouvez intégrer dans votre horaire de l'alimentation qui vous aidera à perdre du poids rapidement . Tout d'abord, un repas de trois à cinq fois par jour . Il peut être trop facile à brouter au large de la plaque d'un enfant et puis ne pas servir vous-même parce que vous sentez que vous avez déjà mangé . Préparez-vous une plaque qui est légumes au moins de moitié ou de fruits , ajouter une portion de protéines maigres et vous avez un repas sain qui vous comblera . Si vous sentez que vous avez besoin de plus , ajouter une portion de grains entiers, comme le riz brun ou une tranche de toast.Learn de blé entier comment grandes portions sont . Mesurer ou peser vos aliments avec des tasses à mesurer ou une balance de cuisine pour éviter de trop manger . Une fois que vous avez vous-même servi , mettre le reste de la nourriture dans le réfrigérateur ou le fond de l'armoire . Entre les repas , éviter raffinés , des collations sucrées en faveur des tranches de légumes ou un fruit . Si vous voulez un peu plus de protéines , ce qui peut vous aider à rester satisfaits , essayer un verre de lait écrémé ou faible en gras cheese.Start chaque repas avec vos légumes ou de fruits , car ils contribueront à lutter contre la faim en vous remplissant avec de la fibre . Évitez les sauces gras et le beurre en faveur des sauces chaudes ou épices savoureuses . Jus de citron et un filet d'huile d'olive peuvent remplacer la mayonnaise oeuf et au thon salades . Mangez moins amidons en utilisant grandes feuilles de laitue pour faire un enveloppement à la place de la tortilla ou du pain .

Conseils pour Plus Mouvement

Ajout de l'activité physique à votre régime alimentaire ne sera pas seulement aider à perdre du poids , mais vous verrez une différence dans la forme de votre corps, même avant de perdre les kilos . C'est parce que une livre de muscle maigre prend beaucoup moins de place qu'un livre de graisse . La prochaine fois que vous êtes dans une épicerie , comparer une livre de beurre avec un livre de bifteck de surlonge de voir la différence par vous-même . Construire au moins une demi-heure d'activité physique chaque day.Start avec une promenade autour du bloc, ou profiter d'un escalier . Monter et descendre un couple de fois va obtenir votre rythme cardiaque . Si vous possédez un chien , prendre une marche rapide ou un jogging . Votre chien a besoin de l'exercice trop , et sachant que vous faites quelque chose de bon pour vous deux est motivant . Lorsque vous magasinez , garer aussi loin de l'entrée que vous le pouvez . A l'intérieur du magasin ou un centre commercial , marcher au lieu de prendre l'ascenseur ou les escaliers mécaniques . Ajout de l'activité à votre journée va brûler plus de calories et vous aider à perdre du poids en toute sécurité et rapidement.