Comment faire pour perdre votre ventre pour les hommes

La graisse viscérale est souvent désigné comme la graisse du ventre . Cette graisse se développe profondément à l'intérieur de l'abdomen et pose les plus grandes menaces pour la santé . Selon les médecins de la Mayo Clinic , les hommes qui ont la graisse du ventre ont augmenté les risques de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral , le cancer , le diabète , le cholestérol , le syndrome métabolique et l'apnée du sommeil . La Clinique Mayo estime un tour de taille supérieur à 40 pouces ou 102 centimètres pour être malsain . Se débarrasser de la graisse du ventre nécessite un schéma à deux partie de l'alimentation et de l'activité physique. Choses que vous devez
vêtements de sport confortable
chaussures de course ou des formateurs
Montrer Instructions
régime
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Découvrez votre taux métabolique basal ( BMR ) ou la quantité de calories que votre corps a besoin chaque jour . Pour calculer votre BMR , utilisez la formule suivante : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) . Vous pouvez également trouver des calculatrices BMR en ligne .
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Ajouter calories supplémentaires à votre BMR de prendre en compte votre niveau d'activité . Si vous êtes sédentaire , multiplier votre BMR par 1,2 . Si vous êtes légèrement actif, multiplier votre BMR par 1,375 . Si vous êtes modérément active, multiplier votre BMR par 1,55 . Si vous êtes très actif , multiplier votre BMR par 1.725 .
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Visez à perdre une à deux livres par semaine . C'est le nombre que les médecins de la Mayo Clinic accord est réaliste et est plus facile à maintenir sur le long terme . Pour ce faire , manger 500 calories de moins que vos besoins quotidiens en calories . Perdre 500 calories par jour mènera à un livre de la perte de graisse de plus de 7 jours.
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Mangez une alimentation saine et variée qui comprend des protéines à faible teneur en matières grasses ainsi que les fruits , les légumes et les grains entiers . Manger moins de calories peut signifier que vous mangez moins d'éléments nutritifs afin de manger une variété d'aliments vous aidera à obtenir une variété de vitamines et de minéraux . Vous pouvez également compléter avec des vitamines quotidiennes pour un meilleur soutien
5 . Réduire la bière peut vous aider à perdre du poids.

Réduisez boissons alcoolisées et les sodas qui sont chargés de calories, mais ne propose pas de valeur nutritive .
exercice
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Augmentez votre activité physique quotidienne jusqu'à ce que vous brûlent 500 calories par jour . Cela conduira à une livre de la perte de graisse chaque semaine .
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Changez votre routine d'exercice tous les deux à quatre semaines pour garder votre corps de s'habituer à l'exercice . Une fois que votre corps s'habitue à un exercice , il devient plus efficace et nécessite moins de calories pour effectuer la même activité . Modification de vos exercices permet de garder votre corps au défi .
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Ajouter deux jours de formation de la force de votre semaine , conformément aux directives de l'American Heart Association . Cela aidera à maintenir et à construire le muscle
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Choisissez une variété d'exercices de musculation qui ciblent tous les groupes musculaires . Poitrine, le dos , les jambes , les bras et le noyau
10 <. p> Commencez votre entraînement en force lentement, en utilisant des poids légers et des périodes de repos plus longues . Passer progressivement à des poids lourds et des périodes de repos plus courtes .