Guide étape par étape pour la perte de poids rapide

perte de poids rapide est ce que tout le monde veut , mais il peut être une tâche intimidante . Sans un plan d'attaque , vous pouvez finir par souffrir de la faim sans obtenir les résultats que vous voulez . Suivez ces étapes pour atteindre votre but . Fixer un objectif réaliste

Déterminez combien de poids vous voulez perdre et vos délais. Voulez-vous perdre assez de poids pour entrer dans ces jeans serrés par le week-end ? Voulez-vous être deux tailles plus petites pour ce mariage le mois prochain ? Soyez précis afin que vous sachiez ce que vous visez for.You doit être réaliste , aussi, comme , par exemple, il n'est pas sage de s'attendre à perdre 20 livres en deux semaines . Perdre plus de 2 livres par semaine peut commencer un cycle de yo -yo , dans lequel la perte de poids est suivi par un gain encore plus de poids . Plus important encore, de perdre une grande quantité de poids dans un court laps de temps peut être trop pour votre corps à gérer , entraînant des objectifs de santé problems.For de dernière minute , ne comptez pas sur la perte de plus de 5 livres dans la première semaine .
changer vos habitudes

Ces livres supplémentaires ne semblent pas du jour au lendemain , donc étudier vos habitudes afin de déterminer comment vous pris du poids . Si vous trouvez que vous visitez le distributeur tous les jours à 15 heures , rendez-vous pour une marche rapide à la place. Si vous vous asseyez en face de la télévision avec un bol de crème glacée chaque soir , essayez de tricoter ou faire un jeu de mots croisés pour garder vos mains occupées . Si vous nettoyez toujours éteint les plaques de vos enfants , sauver les restes d'un autre temps ou les jeter à la poubelle .

Planifiez vos repas

Prenez un peu minutes pour planifier ce que vous allez manger chaque jour , en se concentrant sur ​​les quatre principes de base : protéines maigres , des grains entiers , des légumes et des fruits . Éliminer sucre , le sel et la graisse autant que possible , et éviter les collations tout entre les repas pour la perte de poids plus rapide . Si vous devez manger quelque chose , optez pour des fruits ou légumes ( sans trempage ) .
Exercice

exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour pour promouvoir une bonne santé . Essayez la marche rapide trois de 10 minutes pour commencer. Si vous avez déjà une routine d'exercice régulier , le rendre plus long et /ou d'augmenter son intensité . Si vous travaillez pour un exercice vidéo d'une demi- heure par jour , faire deux d'entre eux ou de choisir un entraînement plus difficile . Horaire exercice à votre routine quotidienne .
Ne laissez pas les excuses

Si le temps prend un virage pour le pire droite avant votre promenade quotidienne , aller de toute façon. Si une réunion de dernière minute déjeuner est appelée , commandez une salade au lieu d'aller pour la pizza . Si cette latte semble vous appeler, rester fort et siroter votre eau ou du café noir à la place.

Avertissements

Différentes pilules de régime provoquent des effets secondaires , tels que le coeur rapide battre , l'irritabilité et de l'insomnie . Évitez them.Diabetics et ceux qui ont d'autres problèmes de santé chroniques devraient consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer tout programme de perte de poids pour éviter les complications .