Comment perdre du poids avec des exercices faciles en deux semaines

Un objectif de perte de poids raisonnable est de 1 à 2 livres par semaine . Parce que 3500 calories est égal à environ une livre , vous devez brûler un supplément de 3.500 à 7.000 calories par semaine pour atteindre cet objectif . Cela signifie que vous devez dépenser 500 à 1 000 calories de plus par jour que vous prenez po À ce rythme, vous pouvez vous attendre à perdre 2 à 4 kilos en deux semaines. L'exercice régulier peut vous aider à brûler ces calories supplémentaires . Choses que vous devez
podomètre
tapis de Yoga blocs de yoga et sangle
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Le 1

Go pour une marche rapide le matin . Ou , utilisez votre temps de pause tout au long de la journée pour aller à plusieurs courtes promenades . Promenez-vous dans votre quartier , dans le bâtiment ou stationnement au travail , dans le centre commercial ou sur une piste intérieure ou extérieure . Utilisez votre podomètre pour garder une trace du nombre de pas que vous marchez chaque jour . Deux mille pas égale à environ un mile . Un objectif recommandée est de 10 000 étapes, ou environ cinq miles par jour .
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Monter et descendre les escaliers chaque fois que possible . Vous pouvez diminuer l'intensité en prenant les escaliers lentement ou augmenter l'intensité en allant plus vite ou même le jogging . Si vous vous trouvez hors d'haleine ou si vos muscles de la cuisse sont en feu , marchez en place lors de la prochaine palier de l'escalier jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à continuer.
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Effectuer des exercices tels que des pompes , des craquements et des squats abdominaux . Ces exercices de poids corporel sont un moyen facile d'obtenir un entraînement de résistance parce que l'équipement ou le club de gymnastique est nécessaire .

Faire des pompes en plaçant vos mains sur le sol , la largeur des épaules , les jambes tendues derrière vous et les pieds ensemble. Placez vos épaules directement sur vos mains . Contractez vos muscles abdominaux , garder un dos plat , vous lentement baisser vers le sol et appuyez de nouveau vers le haut .

Voulez abdos par couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Placez vos mains derrière votre tête . Contractez vos muscles abdominaux , détendez-vous jusqu'à ce que votre dos est soulevé du sol , puis abaissez lentement votre torse vers le bas.

Faire des squats en se tenant debout avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches . Contractez vos muscles abdominaux , placez votre poids sur vos talons , garder un dos plat , abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos genoux sont alignés sur le deuxième orteil , puis étendre vers le haut.
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Faites du yoga pour une séance d'entraînement qui peut intégrer étirement avec l'exercice aérobie et de résistance . Yoga se fait facilement dans votre maison , et le seul équipement requis est un tapis de yoga . Si vous êtes nouveau au yoga , obtenir un bon DVD de yoga pour apprendre. Si vous préférez plus de conseils ou d'interaction sociale , de suivre des cours de yoga dans un centre de remise en forme ou de la communauté locale . Les équipements en option , tels que des blocs ou une courroie , peut être utilisé pour modifier poses pour ceux qui sont moins souples . Les blocs agissent comme un pont entre vos mains et le sol , et la sangle peut fonctionner comme une extension entre vos mains et les pieds .