Rapide et perte de poids sécuritaire

Si vous avez besoin de perdre quelques kilos avant d'un événement spécial , ou vous prévoyez de fixer un objectif de perte de poids à long terme , il ya un certain nombre de méthodes que vous pouvez utiliser pour faire le poids fondre un peu peu plus rapide qui ne sera pas mettre votre santé en danger ( comme ne faim et la frénésie régime) . Buvez de l'eau

un des conseils de régime les plus élémentaires et souvent répétées est de boire beaucoup d'eau . Boire les nécessaires huit verres par jour aide à garder votre cerveau fonctionne correctement , permet les reins à éliminer les toxines et autres impuretés , garde votre peau hydratée et en bonne santé et peut également aider à la perte de poids . Une étude menée à Franz -Volhard Centre de recherche clinique de Berlin a révélé que les taux métaboliques des sujets ont augmenté de 30 pour cent dans les 30-40 minutes de 17oz potable . de l'eau .
thé vert et diurétiques

chercheurs de l'Université de Genève de la France déterminés dans une étude de 1999 que les propriétés thermogénique du thé vert favorisent l'oxydation des graisses . Une étude publiée dans le numéro de Janvier 2005 de The American Journal of Clinical Nutrition a conclu que les catéchines du thé vert ont permis de réduire de manière significative la graisse du corps lorsqu'il est consommé régulièrement . Comme un diurétique , le thé vert peut aussi aider à éliminer la rétention d'eau qui conduit à des ballonnements et gonflements . D'autres aliments naturels aux propriétés diurétiques comprennent les concombres , le céleri et les canneberges , de sorte que ces aliments peuvent aider à expulser le poids de l'eau en excès .

Calorie Restriction

Le plus directe façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez . Vous pouvez y parvenir en réduisant votre apport calorique et augmenter l'activité physique ( que nous aborderons dans la section intitulée «Exercice» ) . Réduire les calories en consommant des aliments riches en fibres et riches en eau , tels que les fruits et les légumes crus , qui sont faibles en calories, mais satisfaire la faim . Certains aliments peuvent aider à brûler plus de calories dans le processus de la digestion qu'ils contiennent réellement , comme les asperges , le chou, le chou-fleur , les concombres , les pommes, les pamplemousses et les mangues .
Réduire et éliminer le sel

Bien qu'il n'a pas de valeur calorique , consommation excessive de sodium contribue à la rétention d'eau et le poids de l'eau en excès . Réduire ou éliminer le sel de votre alimentation peut rapidement entraîner l'expulsion de l'excès d'eau à partir de tissu musculaire et la perte de poids ( poids de l'eau ) .

Glucides

glucides sont essentiels pour notre santé et notre bien-être , mais il est important de faire la différence entre «simple» ( raffiné) et " complexe " hydrates de carbone carbohydrates.Simple comme le pain blanc et le sucre sont connus comme des «calories vides », qui offrent peu de la manière de la valeur nutritive , et peut conduire à une résistance à l'insuline , le diabète de type 2 et l'obésité . Les glucides complexes comme le pain de blé entier , les fruits riches en fibres , les légumes et les grains entiers sont généralement plus faibles en calories , riche en nutriments et plus satisfaisant .
Exercice

Cardio séances d'entraînement sont la forme la plus efficace de l'exercice pour brûler les graisses et calories . Marche, le jogging , saut à la corde ou toute activité qui obtient votre rythme cardiaque et vous garde la transpiration grâce à votre séance d'entraînement à brûler les graisses . Intégrer l'entraînement en force dans votre routine aidera à préserver le tissu musculaire , stimuler le métabolisme et ajouter de la variété .